Salud mental
Por: Berenice Villatoro
No importa si te sudan las manos o te pones a gritar en el simulacro, estos tips te servirán si te estresan
Sufrir ansiedad por un simulacro de desastre se siente como si tu cuerpo no entendiera que es solo una práctica, por eso te dejamos unos tips para que sepas qué hacer si te estresan.
El corazón se acelera, respiras más rápido, la mente se llena de escenarios catastróficos y sientes una mezcla de miedo real, confusión y urgencia, aunque sepas racionalmente que no está pasando nada. Para quienes han vivido traumas previos o tienen alta sensibilidad, el sonido de las alarmas, la agitación de las personas y la atmósfera tensa pueden detonar respuestas físicas.
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El Primer Simulacro Nacional del año se encuentra programado para el próximo martes 29 de abril de 2025, así que vamos a escuchar la alerta sísmica. La gente de todas las entidades de gobierno, desde los bomberos hasta el IMSS, van a prepararse como si fuera a ocurrir un sismo de magnitud 8.1 con epicentro en el Golfo de Tehuantepec, frente a las costas del estado de Oaxaca, a una profundidad de 40.1 kilómetros.
Estas condiciones serían el peor escenario para la Ciudad de México, porque viviríamos un sismo más fuerte que el de 2017, así que todos debemos poner de nuestra parte.
Estas emociones intensas, como si fuera una emergencia verdadera, se sienten como si el cuerpo recordara cosas que la mente ya había enterrado, por eso, debes seguir estas recomendaciones.
Si sabes que habrá simulacro (por ejemplo, en tu escuela o trabajo), prepárate con anticipación. Haz respiraciones profundas, escucha música relajante o repite una frase tranquilizadora como: “Estoy seguro, es solo una práctica”.
Una parte del estrés viene de no saber qué hacer o a dónde ir. Lee el protocolo, ubica las salidas de emergencia y pregunta si algo te confunde. Saber exactamente qué se espera de ti durante el simulacro te da sensación de control, y el control calma al cerebro ansioso.
Expresa lo que sientes a una persona cercana: puede ser un compañero, jefe o maestro. Decir “me ponen muy nervioso estas cosas” no te hace débil, te hace consciente de ti mismo. Además, te sentirás más acompañado y contenido durante el evento, lo cual disminuye la ansiedad.
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Lleva contigo un objeto que te tranquilice, una piedra, pulsera, aroma, o repite mentalmente una frase que te devuelva al presente, como: “Esto no es una emergencia real, estoy a salvo”.
También puedes practicar la técnica del 5-4-3-2-1: nombra 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas.
No te juzgues si lloras, tiemblas o te sientes desorientada durante o después del simulacro. Es una reacción válida, especialmente si tu cuerpo recuerda experiencias pasadas.
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Por: Berenice Villatoro
