A pedalear se ha dicho: Rutina de ejercicio en bici estática

Si te urge quemar más de 500 calorías de un jalón, nada mejor que esto.

Muchos de nosotros no tenemos ni idea de lo efectiva que puede ser la bici, no sólo porque quema un montón de calorías, sino porque te ayuda a cuidar salud, por eso te contamos cómo hacer una rutina de bici estática.

Rutina de bici estática

Antes de que pasemos a los detalles, sabías que pedalear es un ejercicio que reduce los niveles de estrés y ansiedad, pero además te ayuda a mejorar los grupos musculares que engloban las piernas y los glúteos. Pero antes de entrarle a estas rutinas de bici, recuerda que debes mantener siempre una posición correcta, además medir tu rendimiento y conocer tus propias limitaciones, así que vamos poco a poco.

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Para que la bici sea tu amiga:

   – Calentamiento: Pedalea suavemente durante cinco minutos.

   – Etapa principal: Aumenta la resistencia gradualmente cada cinco minutos durante 20 minutos.

   – Enfriamiento: Reduce la resistencia y pedalea suavemente durante cinco minutos.

Intervalos de alta intensidad (HIIT)

   – Calentamiento: Pedalea suavemente durante cinco minutos.

   – Etapa principal: Alterna entre 30 segundos a alta intensidad y un minuto a intensidad moderada durante 15 minutos.

   – Enfriamiento: Pedalea suavemente durante cinco minutos.

Como si estuvieras contando un chisme, lo más jugoso al principio 

   – Calentamiento: Pedalea suavemente durante cinco minutos.

   – Etapa principal: Alterna entre tres minutos a una resistencia alta y dos minutos a una resistencia baja durante 20 minutos.

   – Enfriamiento: Reduce la resistencia y pedalea suavemente durante cinco minutos.

Para quemar todo lo que no necesitas

   – Calentamiento: Pedalea suavemente durante cinco minutos.

   – Etapa principal: Mantén una resistencia moderada y pedalea a un ritmo constante durante 30-45 minutos.

   – Enfriamiento: Reduce la resistencia y pedalea suavemente durante cinco minutos.

Resiste como si estuvieras pensando volver con tu ex

   – Calentamiento: Pedalea suavemente durante cinco minutos.

   – Etapa principal: Realiza intervalos de un minuto a una resistencia alta seguidos de un minuto a una resistencia baja, alternando durante 20 minutos.

   – Enfriamiento: Reduce la resistencia y pedalea suavemente durante cinco minutos.

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Por último, debes ajustar la intensidad y la duración según tu nivel de condición física y sí o sí ir a consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Ahora ya conoces una rutina de bici estática que puedes comenzar hoy mismo. 

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