Nutrición
Por: Sofía Leviaguirre
Si sientes que te falta variedattt, te tenemos una lista de frutas con mucha vitamina C que sí o sí tienes que incluir en el desayuno.
El cuerpo solito no puede producir vitamina C, por eso, te decimos cuáles son algunas frutas con mucha vitamina C para que le des mantenimiento a tu sistema.
La vitamina C es un nutriente esencial para el cuerpo que sí o sí tenemos que sacar de la dieta. No solo ayuda a verte espectacularsss por sus propiedades antioxidantes, también fortalece a tu sistema y le da un boost a tu salud.
La vitamina C es crucial para la síntesis de colágeno. Además, es un antioxidante súper potente que neutraliza los radicales libres generados por el metabolismo o por factores ambientales, como la contaminación. Esta vitamina también fortalece el sistema inmune y ayuda a mejorar la absorción del hierro. O sea, es importantísima para tu salud por donde lo veas.
La guayaba tiene entre 273 y 326 mg de vitamina C por cada 100 gramos de fruta. Una guayaba al día te da ese extra vitamínico que necesitas.
Sí, las fresas son una graaan fuente de vitaminas y antioxidantes. Cada 100 gramos tienen aproximadamente 63 mg de vitamina C. Eso quiere decir que una taza te aporta más de 100% de ingesta diaria recomendada, así que con media taza en el yogurt de la mañana estás set.
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Puede que te sorprenda, pero la papaya tiene 82 mg de vitamina C por cada 100 gramos de fruta. Además, es buenísima para movilizar el sistema digestivo.
El rambután es una fruta poco conocida, pero con miles de beneficios a la salud. No solo tiene una alta concentración de vitamina C, también es una superfruta que fortalece los huesos gracias a su contenido en calcio, fósforo y magnesio, aumenta la energía, protege al hígado y corazón, combate infecciones y puede ayudar a controlar la diabetes.
La mandarina es de los cítricos que más vitamina C tienen. 100 gramos de fruta te aportan alrededor de 50 mg de vitamina. Tomarla en el desayuno cuando es temporada es una gran idea.
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Seguuuro has escuchado que los cítricos como la naranja, toronja y limón están llenos de vitamina C. Esto es cierto, en parte. Sí son una buena fuente de vitamina C, pero ningún cítrico tiene tanta como las frutas que te dijimos.
Para llevar los beneficios de la vitamina C al máximo, consume las frutas frescas y crudas. La vitamina C se debilita con el calor, el agua y la exposición al aire, así que jugos y frutos secos no son tan efectivos.
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Por: Sofía Leviaguirre
