Salud mental
Por: Berenice Villatoro
Las otras personas no tienen la culpa de cómo te pones, por eso te decimos cómo calmarte cuando estás enojado.
Hablar con empatía en ocasiones es difícil, sobre todo cuando la temperatura ya se te subió a la cabeza, por eso, debes seguir estos pasos de cómo calmarte cuando estás enojado.
Lo primero que debes saber es que NO VAS A LOGRAR NADA enojándote de más, gritando o diciéndole a los demás hasta de lo que se van a morir, de hecho, vas a conseguir más si lo haces desde el amor.
“Perder el control y desquitarte con tu pareja es tan efectivo como gritarle a un árbol. Podrías soltar algo de tu ira y tal vez se sienta bien momentáneamente, pero realmente solo es un desperdicio de esfuerzos”, explica Barton Goldsmith, terapeuta familiar y columnista en el Chicago Tribune y el New York Daily News.
Para el experto, salir a caminar antes de explotar te puede hacer bastante bien, no sólo porque va a enfriar tus ideas, también porque de forma inconsciente tu cuerpo creará ondas cerebrales alfa que harán que tu mente se relaje.
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“Mostrar tu enojo no necesariamente significa gritar. Muchas personas procesan el enojo de manera encubierta al aplicar la ley del hielo o desaparecer emocionalmente cuando es necesario. Este tipo de falta de comunicación va a causar repercusiones incómodas”, indica.
La comunicación es otra de las herramientas que el terapeuta te invita a usar antes de perder el control por un enojo, y que te ayudarán a encontrar un balance en tu vida.
“Sanarías el problema más rápidamente si simplemente hablaras de lo que te está molestando en lugar de guardarlo e intentar discretamente hacer que el otro se sienta mal”, dice Goldsmith.
No hay nada peor que comenzar a gritar cuando estamos enojados, pero si a eso le sumas que llegas a ser hiriente o que usas el bullying como mecanismo de defensa, entonces la cosa se va a poner peor, por eso te invitamos a seguir estos sencillos pasos y cambiar el mindset.
La respiración consciente puede ayudarte a reducir la tensión. Prueba inhalar por 4 segundos, sostener el aire por 4 segundos y exhalar por 6 segundos. Esto calma tu sistema nervioso y te da un momento para reflexionar.
Si es posible, aléjate de la situación que te provoca enojo. Un cambio de ambiente, incluso si es ir a otra habitación o salir a caminar, puede ayudarte a procesar mejor tus emociones.
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Pregúntate qué te hizo enojar realmente, a veces, esto es una reacción secundaria a emociones como tristeza, frustración o miedo. Reconocer esto puede ayudarte a abordar el problema de manera más racional.
Haz algo que libere esa energía acumulada, como estirarte, bailar, o incluso golpear una almohada. Si tienes tiempo, una caminata o ejercicio ligero puede ser muy beneficioso.
Habla contigo mismo o escribe lo que sientes en un diario. Esto te ayudará a organizar tus pensamientos antes de hablar con la persona o resolver la situación que te molesta. Con el tiempo, incorporar estos hábitos puede ayudarte a gestionar mejor el enojo.
Ahora que ya súper sabes cómo calmarte cuando estás enojado, es momento de que empieces a implementar estos tips en tu vida, antes de que destruyas tooodo a tu alrededor en un arranque de ira.
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Por: Berenice Villatoro
