Salud mental
Por: Sofía Leviaguirre
La felicidad es mucho más simple de lo que imaginamos, y estos 5 hábitos diarios que te hacen más feliz según la ciencia lo demuestran
Siempre imaginamos la felicidad como el viaje perfecto, la promoción soñada, la relación ideal o tener la vida resuelta. Pero la ciencia lleva años diciendo algo muy distinto, y es que la felicidad real no está en las cosas extraordinarias, está en las cosas cotidianas. Estos son los 5 hábitos diarios que te hacen más feliz según la ciencia.
Hay pequeñas acciones que, repetidas todos los días, tienen un impacto muuucho más profundo de lo que imaginamos en nuestro cerebro, el estrés y nuestra salud emocional. Lo peor es que son cosas que seguro ya sabes, pero se nos olvida lo importantes que pueden ser.
Dormir no sólo sirve para descansar. Durante el sueño, tu cerebro regula las emociones, procesa el estrés y recupera su energía. De hecho, varios estudios han encontrado que dormir menos de siete horas aumenta tu irritabilidad, ansiedad, impulsividad y te dificulta manejar tus emociones. En cambio, una buena rutina de sueño te mejora el estado de ánimo, la concentración y hasta la capacidad de disfrutar experiencias simples. O sea, te hace más feliz.
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El famoso Harvard Study of Adult Development, uno de los estudios más largos sobre felicidad humana, dice que las relaciones sanas son uno de los factores más importantes para una vida feliz. Y no se trata de tener muchísimos amigos, sino de cultivar vínculos reales. Es tener alguien en quien confías, alguien que te da apoyo emocional, alguien con quien puedes compartir la vida y sentir pertenencia.
No hace falta entrenar para un maratón ni convertirte en un gym rat, pero mover tu cuerpo al menos media hora diaria ayuda a liberar endorfinas y reducir cortisol, la hormona del estrés. De hecho, algunos estudios dicen que el ejercicio constante puede tener efectos similares a los antidepresivos leves en ciertos casos, como en personas con distimia. Cuando el cuerpo le echa la mano a la mente, todo tu bienestar aumenta.
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El cerebro humano tiene una tendencia natural a enfocarse en amenazas, problemas y pendientes. Es parte de su mecanismo de supervivencia vital. Por eso, practicar la gratitud ayuda a redirigir tu atención hacia experiencias positivas y entrena a tu cerebro para literalmente ser más feliz. Ojo, porque no se trata de caer en la toxic positivity, pero sí de tener conscientes las cosas que damos por hechas. La felicidad aparece cuando aprendemos a registrar lo que sí está bien.
La ciencia también muestra que las personas que sienten que tienen un propósito también tienen un mayor bienestar emocional. Propósito no significa necesariamente cambiar el mundo, sino algo que te mueve y te motiva a salir de la cama y vivir. Algunas personas encuentran su propósito en el cuidado de las personas, en la creación artística, en el aprendizaje o en perseguir valores fundamentales, como el amor. Sentir que lo que haces tiene sentido genera estabilidad emocional incluso en etapas complicadas de la vida.
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Por: Sofía Leviaguirre
