Salud mental
Por: Sofía Leviaguirre
¿No puedes dejar atrás lo que te hicieron? Descubre de dónde viene el resentimiento, cómo afecta a tu salud y los 5 pasos para soltarlo.
Si a ti también te pegan las cosas y te las guardas muuucho tiempo después, estos 5 pasos para reducir el resentimiento pueden ser la clave para recuperar tu paz mental.
Hay cosas que se quedan con nosotros más tiempo del que deberían. Traiciones, rupturas, injusticias, decepciones o palabras que nos pegaron en donde más duele. Y aunque se vale darles su espacio, no es onda clavarse, porque al final el rencor nos termina lastimando más a nosotros que a quienes se lo guardamos.
El resentimiento es, literalmente, re-sentir. Volver a darle espacio a cosas que sentimos en el pasado, y casi siempre aparece después de que alguien nos hace daño, nos trata injustamente o cruza un límite importante.
El problema no es revivir el enojo, la tristeza, o la decepción. Todas las emociones nos sirven como mensajeras, y sentirlas después de una experiencia dolorosa es completamente humano. Pero cuando empezamos a repasar lo sucedido y revivimos las emociones una y otra y otra vez, entonces ya no es que lo estemos procesando, es que estamos atorados en un ciclo vicioso que le da en la torre a nuestra salud mental. De hecho, el Centro de Psicología de Madrid dice que el pensamiento negativo repetitivo es parte de lo que dispara la ansiedad, depresión y malestar emocional. El tema es que no se queda solo en la cabeza.
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Revivir el enojo, la tristeza, o la frustración durante mucho tiempo puede dispararte el estrés y dejarlo ahí: en números rojos. Y ya sabemos que niveles altos de estrés son niveles altos de cortisol, que te acaban inflamando, dan lata en el corazón, y pueden afectar tu presión arterial y tu sistema nervioso. O sea, andar resentido puede ser la razón por la que te sientes de la patada. Aunque esto no quiere decir que tener resentimientos en sí te enferme, sí significa que mantenerlo durante mucho tiempo sí que afecta tu salud tanto física como mental. Además, también puede afectar nuestras relaciones. Tener resentimientos hace que desconfiemos más, reaccionemos desde heridas del pasado y nos podamos disfrutar del presente.
Antes de soltar algo, necesitas reconocer que existe. Llora, escribe lo que sientes, habla con alguien de confianza o ve a terapia para procesarlo. El primer paso es que lo saques de tu sistema. Puedes escribir una carta y poner ahí todo lo que no pudiste decir, aunque nunca la envíes. La idea es darle a tus emociones un espacio seguro para salir.
Mucho cuidado con este segundo paso, porque aceptar no significa justificar ni perdonar automáticamente a quien te lastimó. Solo significa reconocer que lo que pasó, pasó y no puedes cambiarlo. Es darte un momento para realmente aceptar que el “hubiera” no existe. Es particularmente importante porque te ayuda a desenganchar tu energía de lo que pasó y reenfocarte en lo que hay hacia adelante.
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No necesitas encontrarle algo “bueno” a una experiencia dolorosa. Peeero sí puedes encontrar qué de enseña para darle propósito. Quizá esa traición te enseña a poner límites o escuchar a tu intuición, tal vez este break up era lo que necesitabas para aprender a ver las red flags en tus relaciones, o para escucharte mejor la próxima vez. Aprender algo de una experiencia dolorosa no quita el daño, pero sí te ayuda a resignificarla y darle sentido.
Cuando estamos consumidos por el resentimiento, es fácil dejar de prestarle atención a nuestra propia vida. Vuelve poco a poco a ti. Duerme bien, muévete, come de manera equilibrada, retoma tus hobbies, y vuelve a poner energía en tus proyectos. Construir tu autoestima de vuelta es parte crucial de crecer y salir adelante después de una experiencia dolorosa.
Este es quizá el paso más importante. Cuando sientas que le has dado espacio a tus emociones, entiendas qué te dejó esa experiencia, y hayas trabajado en ti, vas a estar listo para dejar de construir tu presente alrededor de algo que ocurrió en el pasado.
Soltar no significa olvidar. Tampoco significa que tengas que perdonar a quien te hizo daño, volver a confiar o mantener una relación con esa persona. Puedes cerrar esa etapa y listo, siempre sabiendo que lo mejor está por venir.
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Por: Sofía Leviaguirre
