¿Te cuesta levantarte de la cama? Puede ser depresión matutina, Get out of bed!

Si cada mañana, cuando suena el despertador, en lugar de sentirte listo para empezar el día, lo único que quieres es esconderte entre las cobijas y desaparecer del mundo unas horas más, puede ser depresión matutina.

Puede ser depresión matutina

Ojo: que te tome unos cinco minutitos extra salir de la cama es completamente normal, peeero, si levantarte cada mañana se convierte en una tarea imposible, quizá vale la pena darte una vuelta con el psicólogo. Aunque la depresión matutina no tiene un diagnóstico particular, los especialistas reconocen que es una experiencia muy real para muchas personas y puede afectar el trabajo, las relaciones y la calidad de vida.

¿Qué es la depresión matutina?

La depresión matutina es lo que pasa cuando cosas como la tristeza, la desmotivación, la desesperanza o la fatiga alcanzan su punto más alto al despertar y van disminuyendo conforme avanza el día.

Esto no solo hace que salir de la cama sea dificilísimo, sino que tu día va acompañado de cansancio extremo desde que despiertas, falta de motivación para hacer las cosas, problemas para concentrarte y cambios en tu patrón de sueño (o sea, la razón por la que tienes insomnio por la noche y no te puedes levantar por la mañana).

Lo que pasa con la depresión matutina es que no es algo exclusivo de quienes tienen depresión clínica, sino que puede aparecer cuando pasamos momentos muy difíciles emocionalmente, como una ruptura, un duelo, estrés laboral o situaciones personales complicadas.

También lee: Síntomas físicos de depresión que no son tristeza ¡Aguas con el estreñimiento!

¿Por qué todo se siente peor por la mañana?

La principal razón por la que la depresión matutina puede existir sin que estés clínicamente deprimido es que tu reloj interno está desajustado. El cuerpo sigue el famoso ciclo circadiano, que regula el sueño, la energía y el estado de ánimo. Cuando ese ciclo se altera (por malos hábitos, estrés, o emociones desbalanceadas) es más probable despertar con una sensación intensa de agotamiento emocional.

Si vives con depresión matutina y no reconoces una causa emocional obvia, quizá son tus propios hábitos. Uno de los principales enemigos de tu salud mental es el celular. Usarlo antes de dormir, especialmente para doomscrollear o ver noticias negativas, expone al cerebro a luz azul y a información estresante que hace que tu ciclo se desajuste y despiertes drenado, desmotivado, e incluso triste sin razón.

Las hormonas también influyen

Al despertar, el organismo libera de forma natural cortisol, conocido como la hormona del estrés, para ayudarte a activarte. En personas con síntomas depresivos, ese aumento de cortisol puede sentirse como ansiedad, tensión o una sensación de estar sobrepasado desde muy temprano. Obvio, quieres enterrarte en las cobijas de nuevo si sientes que lo que te espera es un día lleno de peligro.

También lee: ¿Eres intolerante a la tristeza?

Empezar el día se siente imposible

Cuando vives con depresión o estás pasando por algo que te tiene en un estado emocional vulnerable, pensar en todas las responsabilidades que te esperan en el día puede resultar abrumador incluso antes de salir de la cama. Responder correos, ir al trabajo, cuidar a los hijos o simplemente meterte a bañar puede sentirse como una montaña imposible de escalar. Lo importante es darte cuenta de si esto te está pasando y buscar ayuda profesional.

¿Es lo mismo que la depresión clínica?

No. Todos podemos sentirnos tristes de vez en cuando, especialmente después de una experiencia difícil, y todos podemos vivir un par de días de depresión matutina. Peeero, cuando la tristeza, la falta de motivación o el vacío emocional son consistentes durante más de dos semanas y comienzan a interferir con tu vida diaria, podría tratarse de depresión clínica.

También lee:Cómo se llega del insomnio a la depresión

Cuatro hábitos para salir adelante

Si sientes que la depresión matutina aparece en tu vida, estos cuatro hábitos te pueden ayudar a salir adelante antes de que la depresión clínica se apodere de tu vida.

1. Cuida tu rutina antes de dormir. Vete a dormir a la misma hora todos los días y evita pantallas al menos una hora antes de acostarte.
2. No revises el celular cuando despiertas. Otra vez el celular… sí. Pero si lo primero que ves al despertar dispara tus niveles de cortisol, es pésima idea. Mejor, espera unos 20 minutos, sal de la cama y lávate la cara antes de ver la pantalla.
3. Escribe cómo te sientes. Llevar un diario puede ayudarte a identificar patrones, reconocer qué desencadena los pensamientos negativos y evitar que las emociones tomen el control desde el inicio del día.
4. Sal a buscar luz natural. Abrir la ventana o pasar unos minutos al aire libre ayuda a regular el ritmo circadiano y envía al cerebro la señal de que es momento de activarse. Si además aprovechas ese momento para caminar, estirarte o hacer un poco de ejercicio, el beneficio puede ser aún más grande, porque la actividad física estimula todos tus neurotransmisores de la felicidad, como la serotonina y la dopamina.

Pero lo más importante es que, si notas que no estás logrando recuperar el ritmo y la alegría por tu cuenta, no dudes en pedir ayuda. Desde una visita al psiquiatra o psicólogo hasta una conversación con las personas que forman tu red de apoyo, lo que cuenta es hablar con alguien.

También lee:

• 6 tipos de depresión que existen: Es lo mismo pero no es igual…
• Lo que comes afecta tu salud mental ¡Evita la depresión y ansiedad!
• Síntomas de depresión y tips para salir de ella