¿Inflamado? Respira hondo y afloja ese botón, que no todo se arregla con pastillas. Estas posturas de yoga para cuando estás inflamado no solo desinflaman, también mejoran la digestión, relajan tu sistema nervioso y hacen que todo fluya… como debe ser.
Posturas de yoga para cuando estás inflamado
La práctica constante puede hacer la diferencia entre sentirte como globo todo el día o regresar a tu mood normal. Aquí te va una lista con poses de yoga contra la inflamación, creadas por la instructora Zayna Gold, y validadas por expertos como la nutricionista Barbie Cervoni:
Posturas de yoga para cuando estás inflamado
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Rodillas al pecho (Apanasana)
- Simple y efectiva, también conocida como “wind-relieving pose”.
- Masajea suavemente tu abdomen y estimula el colon.
- Aguanta 5–10 respiraciones.
- Hazla con una pierna a la vez si necesitas modificarla.
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Torsión espinal en el suelo
- Estira la espalda baja y ayuda al movimiento intestinal.
- Gira suavemente tus rodillas a un lado mientras miras al lado opuesto.
- Quédate ahí unas respiraciones profundas y cambia de lado.
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Puente (Setu Bandha Sarvangasana)
- Abre el pecho y activa la circulación abdominal.
- Excelente para quienes se sienten pesados después de comer.
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Torsión sentado con una pierna (Ardha Matsyendrasana)
- Facilita el movimiento del intestino grueso.
- Ideal para quienes pasan muchas horas sentados.
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Flexión hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
- Relaja el sistema digestivo y reduce el estrés, culpable de la inflamación.
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Apertura del corazón sentado
- Estira abdomen y diafragma.
- Puedes hacerla en tu silla si estás en la oficina.
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Gato y vaca (Marjaryasana y Bitilasana)
- Estimula el sistema digestivo y mejora la movilidad de la columna vertebral.
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Postura del niño (Balasana)
- Desinflama y relaja el abdomen.
- Sostenla mínimo cinco respiraciones para mejores efectos.
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Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
- Estira todo el cuerpo y ayuda a liberar aire atrapado.
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Flexión hacia adelante de pie (Uttanasana)
- Suelta tensión en la espalda y el sistema digestivo.
- Hazla con las rodillas ligeramente dobladas si estás muy inflamado.
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Triángulo abierto (Trikonasana)
- Torsión que estimula el hígado y los intestinos.
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Postura de la silla (Utkatasana)
- Estimula el tracto digestivo, activa piernas y core.
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Respiración profunda (Pranayama)
- Desconecta el estrés, te hace respirar sabroso y prende tu modo zen.
Tu tapete es tu medicina
Practicar yoga con constancia puede ayudarte a manejar desde inflamaciones casuales hasta condiciones digestivas más complejas, como segura Harvard Health. Estas poses de yoga contra la inflamación funcionan mejor si las haces lento, con respiraciones conscientes y sin juzgarte. Y recuerda: si algo no se siente bien, no lo fuerces.
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