Salud
Por: Sofía Leviaguirre
El método 4-7-8 es la técnica de respiración que necesitas practicar para quedarte dormido en minutos. ¡Dile bye al insomnio!
Si eres de los que da vueltas en la cama, piensas demasiado antes de dormir o sientes que el estrés no te permite descansar, el método 4-7-8 es la técnica de respiración para quedarte dormido en minutos que necesitas probar.
Aunque parece sencillo, este ejercicio de respiración consciente ha ganado fama porque ayuda a disminuir la ansiedad, reducir la frecuencia cardiaca y preparar al cuerpo para dormir más rápido. De hecho, muchas personas lo utilizan cuando sienten tensión, nerviosismo o insomnio ocasional.
El método 4-7-8 es una técnica de respiración desarrollada por el doctor Andrew Weil, especialista en medicina integrativa. Está inspirada en prácticas de respiración del yoga y busca activar el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de llevar al cuerpo a un estado de calma y relajación.
La técnica consiste en seguir un patrón específico de respiración:
La idea es desacelerar la respiración y enviar señales al cerebro de que tu cuerpo está seguro y puede relajarse.
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Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestro cuerpo entra en un estado de alerta. La respiración se vuelve rápida y hace que el corazón lata más fuerte y la mente se quede activa. El método 4-7-8 ayuda a romper ese ciclo porque obliga al cuerpo a respirar de manera leeenta y controlada. Esto puede disminuir la tensión física y mental casi de inmediato.
Además, concentrarse en contar los segundos ayuda a desviar la atención de los pensamientos repetitivos o preocupaciones que aparecen antes de dormir. Es el principio básico de contar ovejas: vacías tu mente y tu cerebro puede hacer shutdown.
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Puedes hacer este ejercicio sentado o acostado, lo importante es que estés cómodo, relajado, y listo para dormir cuando termines. O sea que no, no vale hacerla antes de ver una película o con el celular en mano.
Estos son los pasos:
Al principio puede sentirse extraño o difícil mantener el ritmo, pero con práctica el cuerpo comienza a adaptarse. Verás que en no time recuperas tus noches de sueño si acompañas este método con una hora de screen free time y días activos.
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Por: Sofía Leviaguirre
