El peligro de entrarle al HIIT de golpe

Los entrenamientos de alta intensidad están en todos lados y tienen mil beneficios que no podemos negar, peeero, también hay un peligro de entrarle al HIIT de golpe. Te puede dar algo llamado rabdomiólisis, que básicamente significa que estás destruyendo tu tejido muscular. Esto es lo que nadie te cuenta.

El peligro de entrarle al HIIT de golpe

Menos tiempo, más resultados. Suena al plan perfecto, ¿no? Por eso los entrenamientos de alta intensidad, como el HIIT, spinning y crossfit, se han convertido en algo súper popular en el mundo del fitness. Peero, llevar tu cuerpo al extremo no siempre significa entrenar mejor. Uno de los riesgos de entrarle a estos entrenamientos de golpe es la rabdomiólisis, algo que pasa cuando el músculo se daña de manera excesiva y libera sustancias que pueden afectar órganos como los riñones.

¿Qué es la rabdomiólisis y por qué puede ocurrir?

Cuando haces ejercicio, tus músculos tienen pequeñas lesiones que, con descanso y una buena recuperación, ayudan a que se adapten y se fortalezcan, pero cuando el esfuerzo es demasiado intenso para tu condición física o no le das a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse, Houston, tenemos problemas.

Cuando esto pasa, el Hartford HealthCare dice que la destrucción muscular puede liberar mioglobina, una proteína que puede dañar los riñones. Esto puede pasar después de sesiones híper intensas de spinning, crossfit o HIIT, especialmente si no estás acostumbrado a ese nivel de exigencia. Y ojo: no se trata de tenerle miedo al ejercicio. Se trata de entender que cada cuerpo tiene su propio ritmo y que entrenar más duro no siempre equivale a mejores resultados.

Señales de rabdomiólisis que no debes ignorar

¿Terminaste de entrenar y sientes que no puedes ni moverte? El dolor muscular puede ser normal después de una rutina exigente, pero hay señales que no deberías ignorar. Las señales de alerta de la rabdomiólisis incluyen:

• Dolor muscular intenso o persistente
• Hinchazón y sensibilidad de los músculos
• Debilidad muscular fuera de lo habitual
• Cansancio extremo y malestar general
• Náuseas o vómitos
• Orina oscura, de color té o Coca-Cola

Si notas cualquiera de estas cosas después de entrenar, no lo dejes para después, avísale a tu doctor.

Cómo prevenir la rabdomiólisis

Lo bueno es que sí puedes reducir el riesgo sin dejar el ejercicio por completo. La clave está en entrenar con un plan. Lo ideal es tener un entrenador personal certificado o un fisioterapeuta que te guíe, pero lo básico es llevártela leve. Empieza poco a poco. Si llevas meses sin entrenar, no intentes seguir desde el primer día la rutina de alguien que lleva años ejercitándose. Aumenta la intensidad gradualmente y dale tiempo a tus músculos para adaptarse antes de subir el peso, la velocidad o el número de repeticiones. Y respeta el descanso. Tus músculos necesitan recuperarse y entrenar intensamente todos los días puede jugarte en contra a la larga.

Además, mantenerte hidratado y con una dieta balanceada siempre hace maravillas. Pero sobre todo, escucha lo que te dice tu cuerpo: si tienes  cansancio extremo, dolor desproporcionado o debilidad inusual, no ignores las señales. A veces, entrenar mejor también significa saber parar.

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