Salud
Por: Sofía Leviaguirre
¿Has escuchado hablar de los snacks de ejercicio? Son todo lo que necesitas para escapar el sedentarismo sin esfuerzo.
Toda buena dieta incluye dos snacks entre comidas. Sería irreal pensar que consumas las calorías de todo un día solo en el desayuno. Lo mismo pasa con cualquier buena rutina. Por eso, te presentamos los snacks de ejercicio.
Los snacks de ejercicio son micro-rutinas de actividad intensa que generalmente duran menos de 10 minutos y se distribuyen a lo largo del día en lugar de hacerse en una sola sesión. Esto ayuda a obtener todos los beneficios que tiene el ejercicio sin que tengas que pasar horas en el gym.
Lo que mejor hacen los snacks de ejercicio es mejorar tu capacidad cardiorespiratoria. Pero, también ayudan a optimizar tu control glucémico (bye picos de azúcar) y a bajar tu presión arterial. Algunos estudios de hecho muestran que 10 snacks diarios de menos de 15 minutos se asocian con una reducción de la mortalidad.
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Los snacks de ejercicio parten del principio de que dividir una sesión de dos horas a lo largo del día puede ser igual o mejor para la salud. La verdad es que se ha demostrado que dividir el ejercicio en micro-rutinas puede ser igual de efectivo que una sesión larga para mantener la fuerza y la salud.
Para meter snacks de ejercicio a tu día a día, puedes empezar con hacer conscientes los movimientos de gimnasio que te rodean. Por ejemplo, subir escaleras en lugar de tomar el elevador es una gran manera de meter algo de pierna en tu rutina, o salir a caminar por tu comida para integrar algo de cardio.
Ahora, si vives en el sedentario home office, lo más recomendado es que pongas una alarma cada dos horas para levantarte. Puedes hacer sentadillas, flexiones, o tomarte un minuto para caminar por la cuadra. También puedes hacer un TV workout: pon tu serie favorita y cada que uno de los personajes diga una palabra específica o se vista de un color que decidas, haces 10 lagartijas, o 10 burpees, o 10 sentadillas.
El secreto para que funcionen los snacks de ejercicio es que los hagas constantemente y ajustes la intensidad a tus necesidades. Alternar ejercicios de fuerza y cardio en intervalos de 1 a 5 minutos, varias veces al día, te da el equivalente a una sesión de gimnasio sin quitarte toooda la tarde.
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