¿Te da miedo tomar creatina? Tus músculos lo piden a gritos

Cuando te dicen creatina, puede ser que pienses en un hombre de 100 kilos de puro músculo, peeero, la verdad es que la creatina en mujeres tiene muchísimos beneficios de los que nadie habla. Te los contamos aquí.

¿Te da miedo tomar creatina?

Primero hay que entender qué rayos es la creatina: es una sustancia que nuestro cuerpo produce de manera natural y que podemos encontrar en algunos alimentos, sobre todo en las proteínas de origen animal. Se guarda en los músculos y es lo que nos ayuda a producir energía cuando la necesitamos, tipo un power bank de emergencia.

Lo que hace la creatina

Sí, uno de los beneficios de los que tooodos hablan son los músculos híper definidos, peeero, la verdad es que lo que hace la creatina es ayudarte a mejorar tu rendimiento a la hora de hacer ejercicio, especialmente en actividades que requieren fuerza o esfuerzos repetidos, como los sets de pesas y los entrenamientos de pesas. Por eso le dan el boost a los músculos: te ayudan a entrenar más duro. Pero no es que la creatina solita te ponga mamadísimo, y tampoco significa que por tomar creatina te vas a despertar convertido en Hulk. De hecho, es más mito que realidad. La verdad es que tomar creatina no significa automáticamente ganar volumen muscular. El resultado depende de cosas como el entrenamiento, la alimentación y la cantidad de músculo que desarrolles.

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¿Cómo le sirve a las mujeres?

Pero la creatina va mucho más allá del gym. Tiene que ver con la salud y el rendimiento, sobre todo de las mujeres, a lo largo de distintas etapas de la vida. Un artículo del Science Daily incluso decía que hay cosas como la función cognitiva, la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular, a las que la creatina les puede echar la mano. Esto es particularmente importante para acompañar los cambios de la menopausia, y aunque el research todavía es nuevo, la cosa pinta a que deberías empezar a tomarla por las mañanas.

¿Cuánto y cómo tomar creatina?

Ahora, tampoco hay que correr por el bote y empezar a ponérselo a todo como nos ha dado por hacer con los suplementos de proteína. Y ojo, porque la creatina no es un suplemento mágico ni sustituye dormir bien, comer suficiente proteína, o llevar una alimentación balanceada. 

La forma más estudiada es la creatina monohidratada. En adultos sanos, la cantidad recomendada es de entre 3 y 5 gramos al día. Peeero, si tienes temas renales es mejor que lo cheques con tu doctor antes de sumarte al trend, porque puede tener efectos que no te esperabas.

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