¿Otra vez tú? ¿Por qué tu ansiedad empeora en la noche?

Apagas la luz, te acomodas, cierras los ojos y tu cerebro decide que este es el momento perfecto para pensar en absolutamente TODO, menos en dormir. Si esto te suena, es porque es más común de lo que crees, pero, ¿por qué la ansiedad empeora en la noche?

¿Por qué tu ansiedad empeora en la noche?

La ansiedad nocturna puede aparecer justo cuando intentamos dormir en forma de pensamientos acelerados, inquietud, tensión muscular, sudor, o dificultad para conciliar o mantener el sueño. El problema es que es un círculo vicioso, porque dormir mal aumenta la ansiedad y la ansiedad hace que dormir sea más difícil.

¿Por qué la ansiedad ataca de noche?

No es que la ansiedad no esté presente en el día, pero digamos que en la mañana tenemos mil cosas que nos distraen. Desde el trabajo y nuestros mil pendientes, hasta el tráfico y el tiempo que pasamos en redes sociales, nuestro cerebro se ocupa en otras cosas. Por eso, cuando finalmente llega un ratito de silencio, nuestra mente usa ese espacio para soltar todo lo que lleva cargando en el día. Y como preocuparte puede activar una respuesta de estrés en el organismo, hace también que sea más difícil relajarte y quedarte dormido.

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¿Qué puedes hacer para calmarte?

Prueba una respiración lenta y profunda

Si notas que estás muy acelerado, intenta llevar la atención a tu respiración. Haz inhalaciones tranquilas y exhalaciones leeentas. La respiración profunda ayuda a bajarle dos rayitas a la actividad física que se dispara con el estrés y te regresa a tu centro.

Saca los pendientes de tu cabeza

Si tu cerebro es de esos que hacen una lista de tareas justo cuando estás en la cama, dale paz materializando sus inquietudes. Antes de acostarte, escribe todo lo que te preocupa o que tienes que hacer al día siguiente. No necesitas resolverlo en ese momento. Solo sacarlo de tu cabeza para darte la certeza de que no se te olvida, pero este no es el momento.

Haz yoga antes de dormir

Tu cuerpo también necesita señales de que el día terminó. Intenta meter una hora de yoga antes de dormir para que registre que estás haciendo lo último antes de dormir. El yoga, además, te ayuda a ir vaciando la mente y bajándole las revoluciones a tu cuerpo. Y tranquilo, si una hora de yoga suena a un pendiente más, empieza con cinco o diez minutos de algo que te relaje.

Ojo con los estimulantes

Si eres de los que dicen “el café no me hace nada” mientras estás despierto a la una de la mañana, quizá vale la pena probar qué pasa cuando dejas de tomarlo. La cafeína no le hace lo mismo a todo el mundo, pero en algunas personas, sí hace que dormir sea una odisea. Si es parte de tu rutina y tienes ansiedad nocturna, ¿qué pierdes probando un cambio? Puedes sustituirlo por alguna infusión herbal sin cafeína y ver cómo reacciona tu cuerpo.

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¿Y si me despierto a media noche con ansiedad?

Si logras dormirte, pero a la media noche te ataca la ansiedad y te saca del sueño, intenta no entrar en la batalla de regañarte con el típico “tengo que dormirme YA”. Esa presión puede aumentar todavía más la ansiedad. Si estás muy alterado, prueba hacer respiraciones lentas, relaja tu mandíbula y hombros y recuerda que una noche difícil no es más que eso: una noche difícil.

Si después de un rato sigues completamente despierto, te puede ayudar levantarte, dar una vuelta por la casa o ver por la ventana hasta que el sueño regrese. NO veas pantallas ni empieces a hacer cosas del día, como lavar los platos o tender la cama, simplemente dale chance a tu cuerpo de que registre que es de noche y hay que volver a dormir.

¿Cuándo deberías pedir ayuda?

Una noche con algo de ansiedad de vez en mes es bastante común, pero si esto es algo que de plano no te deja dormir, entonces vale la pena revisar con un especialista qué le está pasando a tu cabeza. A veces, es algo de salud mental. Otras tantas, es el cableado de tu cerebro y métodos como el neurofeedback pueden hacer toda la diferencia, y gracias a programas como el de Protracción, ¡lo puedes hacer desde casa!

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