7 trucos fáciles y naturales para disminuir el cortisol

El cortisol es la hormona que libera las glándulas suprarrenales para ayudar al cuerpo a lidiar con situaciones estresantes. Aunque la liberación a corto plazo puede ayudarte a huir rápidamente del peligro, cuando los niveles son demasiado altos durante demasiado tiempo, puede hacer más daño que ayuda. Con el tiempo, esto puede conducir a distintos problemas de salud, como: aumento de peso, presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas, insomnio, dificultad para dormir, irregularidades en el estado de ánimo y bajos niveles de energía. Así que manos a la obra, mira estos 7 trucos fáciles y naturales para disminuir el cortisol.

7 trucos fáciles y naturales para disminuir el cortisol

1.Duerme lo suficiente

Priorizar el sueño puede ayudar a reducir los niveles de cortisol. Mantener un horario de sueño constante, evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse y no usar el teléfono celular justo antes de acostarte, te ayudará a dormir mejor.

2.Haz ejercicio, pero no demasiado

Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a controlar mejor el estrés y promover una buena salud, ayudando a reducir los niveles de cortisol. Pero no exageres y te presiones, con hacer tres o cuatro horas de ejercicio de intensidad baja a moderada cada semana, ¡será suficiente!

3.Aprende a reconocer los pensamientos estresantes

Prestar atención a los pensamientos estresantes puede ayudar a reducirlos. Es importante aprender a ser más consciente de los pensamientos que provocan estrés, aceptarlos sin juicio ni resistencia y permitirse procesarlos.

4.Diviértete y ríete

Uno de los trucos fáciles y naturales para disminuir el cortisol es: divertirte y reír. La risa promueve la liberación de endorfinas y suprime las hormonas del estrés. Puedes desarrollar hobbies; ayuda a mejorar los sentimientos de bienestar, disminuyendo los niveles de cortisol.

5. Sé tú mejor yo

Resolver la culpa mejora la satisfacción con la vida. Esto puede implicar cambiar hábitos, perdonar a otros y aprender a perdonarse a uno mismo.

6.Cuida tu espiritualidad

Si te consideras espiritual, desarrollar tu fe también puede ayudar. Realizar actos de bondad también puede ayudar a sentirte mejor.

7. Come una dieta nutritiva

La nutrición puede influir en los niveles de cortisol para bien o para mal. Para una mejor salud intestinal y mental, es mejor optar por una dieta rica en nutrientes llena de frutas y verduras enteras, granos integrales, grasas saludables y alimentos ricos en prebióticos y probióticos.