Nutrición
Por: Sofía Leviaguirre
Saber qué comer cuando te duele la panza es el camino a recuperarte, por eso te decimos qué comer cuando tienes diarrea.
Saber qué comer cuando tienes diarrea es importantísimo para acelerar la recuperación y evitar que los síntomas empeoren. Por eso te decimos qué comer cuando tienes diarrea.
Cuando tienes diarrea, una alimentación adecuada ayuda a reponer líquidos, cuidar el sistema digestivo y estabilizar el tránsito intestinal. Por eso es súper importante que sepas qué conviene comer cuando se desata la tripa.
La diarrea provoca pérdida rápida de agua y electrolitos. Por eso, lo primero es hidratarte con líquidos claros como agua, suero, caldos suaves y té sin cafeína. Tomar pequeños sorbitos constantemente es más efectivo que tomar grandes cantidades de golpe.
El arroz blanco cocido y la pasta sin salsas son alimentos fáciles de digerir. Ayudan a dar volumen a las heces y calman la irritación intestinal. Además, tienen poca fibra soluble, lo que ayuda a hacer un pequeño tapón para controlar la enfermedad.
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El plátano está lleno de potasio, un mineral que perdemos cuando nos da diarrea. Además, es suave y de rápida digestión. Eso sí, es mejor comerlo verde, porque maduro puede hacer que te aflojes más. La manzana cocida o en puré también es ideal por su contenido de pectina, una fibra soluble ligera que ayuda a regular el tránsito intestinal.
Los carbohidratos simples como el pan tostado y las galletas saladas son alimentos ligeros, bajos en grasa y fáciles de tolerar cuando el sistema digestivo está sensible. También son una buena opción práctica para mantener energía sin irritar más al intestino.
Cuando la diarrea va pasando y regresa el apetito, las proteínas suaves como pollo sin piel o pescado al vapor son buenas maneras de volver a comer. Son fáciles de digerir y ayudan a recuperar fuerza sin sobrecargar el estómago.
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Sí, tu abuela no mentía. Un vasito de Sidral o Coca-Cola regular puede ayudar a estabilizar el estómago, sobre todo cuando la diarrea se junta con las náuseas. Eso sí, es un vasito, no todo el litro.
Cuando tenemos diarrea, es importante evitar lácteos, grasas, productos irritantes, café, bebidas energéticas, picante, alcohol y alimentos con alto contenido de fibra insoluble. Estos alimentos pueden empeorar el tránsito intestinal.
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Por: Sofía Leviaguirre
