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¡Freno de emergencia! ¿Por qué y cómo hacer pausas en tu vida?

Salud mental

¡Freno de emergencia! ¿Por qué y cómo hacer pausas en tu vida?

Por: Berenice Villatoro

Vivimos en un mundo de productividad y ajetreo constante, por eso tienes que saber por qué y cómo hacer pausas en tu vida.

El corre-corre de la vida moderna te tiene en modo zombie: estrés, cansancio y cero conexión con lo que de verdad importa. Por eso, te uuurge aprender a pausar antes de que colapses (o antes de que tu cuerpo lo haga por ti). Te decimos por qué y cómo hacer pausas en tu vida.

Estos momentos no solo son necesarios, sino que también son fundamentales para mantener el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

Para el doctor Alan Fogel, profesor de Psicología en la Universidad de Utah en Salt Lake City, el primer paso para convertirte en un experto en pausas es ser consciente de la respiración y ponerte en un reloj una alarma para inhalar y exhalar.

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“Tómate 10 o 15 minutos y observa tu respiración a medida que avanzas en tu vida normal. Probablemente descubrirás que hay momentos en los que involuntariamente estás conteniendo la respiración. Trata de averiguar por qué podrías estar haciendo esto”, revela Fogel.

¿Por qué y cómo hacer pausas en tu vida?

Las pausas no son sinónimo de pérdida de tiempo. Al contrario, estudios, como el realizado por Leonardo Claudino de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), han demostrado que tomar descansos regulares mejora la concentración, aumenta la creatividad y reduce el estrés.

“Descubrimos que durante las pausas, el cerebro repite una versión 50 veces más rápida de los movimientos utilizados para tocar la canción, una y otra vez, lo que refuerza la conexión de neuronas en las áreas asociadas a esa nueva memoria”, indica.

Sal a caminar al aire libre

Caminar es una de las mejores formas de recargar energía. Un simple paseo de 10-15 minutos puede despejar tu mente y mejorar tu estado de ánimo. Elige rutas con vegetación si es posible. La naturaleza tiene un efecto relajante comprobado. ¿Todavía te sigues preguntando por qué y cómo hacer pausas en tu vida?

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Técnica Pomodoro

Esta se refiere a trabajar durante 25 minutos y luego hacer una pausa de 5 minutos. Después de cuatro ciclos, tomas un descanso más largo de 15-30 minutos.

Este método no solo mejora la productividad, sino que también asegura que te tomes descansos regulares. Si no sabes cómo empezar, descarga una app de temporizador Pomodoro o utiliza un cronómetro. Ajusta los intervalos según lo que mejor funcione para ti.

Establece límites digitales

El tiempo frente a las pantallas puede ser abrumador. Una pausa efectiva puede incluir desconectarte de tus dispositivos electrónicos. Usa funciones como el modo “No molestar” o herramientas que limiten el uso de redes sociales durante ciertas horas del día.

“Una pausa rápida puede registrar detalles más minuciosos: la sinergia entre los dedos al teclear, el movimiento. Es una hipótesis para que alguien investigue en el futuro”, señala Claudino.

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Actividad creativa

Aquí no solo se trata de saber por qué y cómo hacer pausas en tu vida dejando de hacer cosas, sino que también le dediques tiempo a actividades positivas para ti. El arte, la música o incluso el journaling pueden ser excelentes formas de desconectarte y recargar energías. No necesitas ser un experto, lo importante es disfrutar del proceso.

“Si una persona está aprendiendo a tocar una canción, me imagino que (la pausa) sería simplemente dejar de tocar, pensar en otra cosa o no hacer otra actividad que pueda interferir con aquella; por ejemplo, no intentes aprender otra canción cuando estés descansando de la primera, porque usas las mismas regiones y capacidades”, explica el especialista.

Conecta con alguien

Hablar con un amigo o familiar puede ser una pausa emocionalmente reconfortante. Incluso un mensaje rápido puede ayudarte a desconectar del estrés del día. Con una llamada de 5 minutos será suficiente para levantarte, caminar y descansar al mismo tiempo.

Ahora que ya sabes por qué y cómo hacer pausas en tu vida, ¿en qué momento vas a irle bajando la velocidad?

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Por: Berenice Villatoro

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