Las cuatro preguntas que cambiarán tu vida

Son la solución para cualquier preocupación o pensamiento negativo

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Para analizar los pensamientos que te atormentan, usa las siguientes cuatro preguntas:

1. ¿Es verdad? (Si la respuesta es NO, salta a las tres)
2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
3. ¿Cómo reaccionas y qué sucede cuando crees en ese pensamiento?
4. ¿Quién serías sin el pensamiento?

Mientras estás trabajando con cada pregunta, respira profundo y relájate. Estás entrando al espacio de la mente que no sabe. Este trabajo es una meditación. En palabras de Byron Katie: “considera las preguntas, déjate caer hacia adentro a lo más profundo de ti, escucha y espera. La respuesta se encontrará con tu pregunta. Cuando la mente pregunta con sinceridad, el corazón responderá”.

Analicemos, para poner en proporción la frase: “Mi pareja siempre miente”

1. ¿ESTO ES VERDAD?
Respira y pregúntate honestamente: “¿es verdad que tu pareja siempre te miente?”. Al hacer esta primera pregunta, tómate el tiempo que necesites. La respuesta es sí o no (si es no, pasa a la pregunta tres). “El trabajo” consiste en descubrir lo que es verdad en lo más profundo de ti mismo. Ahora estás escuchando para encontrar tu respuesta, no la de otras personas ni nada que te hayan enseñado.

2. ¿PUEDES SABER QUE ES VERDAD CON ABSOLUTA CERTEZA?
Considera las siguientes preguntas: ¿puedes saber realmente si una persona te está mintiendo?, ¿acaso aunque yo creo que no, pudiera estar diciendo la verdad?, ¿realmente siempre me miente?

3. ¿CÓMO REACCIONAS Y QUÉ SUCEDE CUANDO CREES EN ESE PENSAMIENTO?
¿Cómo reaccionas emocionalmente cuando tu pareja te miente? ¿cómo la tratas? Aquiétate y observa. Por ejemplo: “me siento frustrado, así que acuso, interrumpo, castigo, ignoro o me enfado”. Continúa haciendo tu lista mientras contemplas la situación y permites que las imágenes en la proyección de tu mente te muestren cómo reaccionas cuando crees ese pensamiento. ¿El pensamiento trae paz o estrés a tu vida?, ¿qué imágenes ves del pasado o del futuro y qué sensaciones físicas salen a medida que observas esas imágenes? Date permiso de experimentarlas ahora.

¿Hay alguna obsesión o adicción que se desencadena cuando crees ese pensamiento? ¿buscas alivio con cualquiera de las siguientes adicciones: alcohol, drogas, tarjetas de crédito, comida, sexo o televisión? Observa cómo reaccionas y cómo se siente eso. “Me encierro en mí mismo. Me aíslo, me siento enfermo, como compulsivamente o durante días miro la televisión sin realmente ver nada. Me siento deprimido, separado, resentido y solo”. Date cuenta de todos los efectos que provoca creerte el pensamiento: “Mi pareja siempre me miente”.

4. ¿QUIÉN SERÍAS SIN EL PENSAMIENTO?
Ahora considera cómo serías, en la misma situación, sin el pensamiento: “mi pareja siempre me miente”. ¿Quién o cómo serías si no te creyeras ese pensamiento? Cierra los ojos e imagina a tu pareja mintiéndote siempre. Ahora imagínate a ti mismo sin el pensamiento. Tómate el tiempo.

 

DALE LA VUELTA A TUS PENSAMIENTOS:

Primero cambia el sujeto.
En lugar de “Mi pareja siempre me miente”, di: “yo siempre me miento”. Encuentra tres ejemplos genuinos de cómo esta afirmación podría ser verdad. Por ejemplo: “me miento cuando no quiero enfrentar una verdad”, “me miento para sentirme mejor con respecto a las cosas” o “me miento para librarme de la culpa”.

Ahora cambia el orden de las personas.
En lugar de “mi pareja siempre me miente”, pon: “yo siempre le miento a mi pareja”. Y pon ejemplos concretos, tipo: “cuando no le hablo de cómo me siento, estoy mintiéndole”.

Por último, dale la vuelta a la frase.
Llévala al extremo opuesto: “mi esposo sí me dice la verdad”. Y pon ejemplos: “ayer que me dijo que se le había olvidado pagar la luz, me dijo la verdad”. No olvides encontrar tres ejemplos específicos y genuinos de cómo esa inversión de papeles es verdad para ti en esa situación. No se trata de responsabilizarte o de sentirte culpable.
Se trata de descubrir alternativas que pueden traerte paz.

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Psicoterapeuta especializada en la codependencia y las relaciones de pareja. Imparte conferencias y talleres. Es autora de dos libros: Amor ... ¿o codependencia? y Lo que ellos dicen sobre ellas

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