Salud mental
Por: Sofía Leviaguirre
¿Cómo saber si vas alineado con lo que te propones? Fácil, usa esta técnica para no soltar tus metas y logra todo lo que quieres
Si tienes mil objetivos en mente y ni idea de cómo seguirles el paso, no te preocupes, no estás solo. A veces lo que hace falta es un poco de organización. Por eso te traemos esta técnica para no soltar tus metas, la clave está en aprender a medirlas.
Ponerte metas está bien, pero medirlas mal puede hacerte sentir que nunca avanzas. No todo se trata de números gigantes ni de cambios inmediatos, muchas veces, el progreso real es más sutil. Medir tus metas empieza por algo básico: definir qué significa “avanzar” para ti. No es lo mismo “quiero estar mejor” que “quiero entrenar tres veces por semana” o “quiero dormir siete horas la mayoría de los días”. Cuando lo concreto aparece, medir deja de ser confuso.
Otra clave es medir procesos, no solo resultados. Si tu meta es sentirte mejor, no te evalúes solo por el peso, el sueldo o el reconocimiento externo. Pregúntate cosas como: ¿fui constante?, ¿lo intenté?, ¿me cuidé más que antes? Eso también cuenta. Las metas no siempre se cumplen en línea recta, pero cada pequeño hábito sostenido es una señal de progreso.
Y algo importante: mide con honestidad, no con castigo. Revisar tus metas no debería servir para reclamarte, sino para ajustar. Si algo no está funcionando, no es fracaso, es información. Medir bien tus metas es aprender a leerte mejor, no exigirte más. Porque avanzar también es saber cuándo cambiar el plan.
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Para medir tus metas y evitar soltarlas, sí o sí tienes que aplicar técnicas que te aseguren claridad, seguimiento y sostenibilidad. Tu mejor opción se llama el método SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Timed) y te ayuda a lograr metas que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo límite definido.
Con estos 5 indicadores puedes transformar cualquier objetivo indefinido como “quiero comer mejor” en algo concreto y alcanzable como “voy a integrar verduras a todas mis comidas”.
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Haz que tus metas sean algo específico. El primer error al medir tus metas es que no sabes ni qué estás midiendo. Por eso, es crucial que definas qué es lo que quieres lograr: divide tu gran objetivo “quiero bajar de peso” en metas chiquitas y concretas “voy a bajar 500 g esta semana” “voy a caminar media hora diario”.
Convierte tus metas en algo medible. En vez de pensar “este año voy a…” di “esta semana voy a…” No pienses en que tienes todo un año para lograr algo enooorme porque es fácil abandonar proyectos que parecen demasiado, aún más si siempre encuentras como procrastinar. Haz pequeñas cosas que te acerquen a tu meta a largo plazo y mídelas por semana, así, es más difícil que tu cerebro te ponga excusas.
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Piensa en tus metas como algo alcanzable. Incorporar tu meta en tu rutina diaria lentamente ayuda a que tu cerebro las vea como hábitos. Así, en vez de ser algo inalcanzable, se convierte en parte de tu día a día. Para lograr esto, puedes empezar por facilitar las metas. Por ejemplo, si quieres moverte más, deja la ropa de ejercicio lista para usarse, si la abandonas en el fondo del cajón jamás lo vas a lograr.
Haz que tus metas sean relevantes. Encuentra una manera de conectar emocionalmente con ellas. Puedes pensar que estás construyendo una identidad o hacer que tus metas se vuelvan parte de tu personalidad. No es “quiero comer saludable” es “soy una persona que se cuida”.
Ponle a tus metas un límite de tiempo. Empezar un bullet journal puede ser una gran herramienta para medir tus metas por día, semana, y mes. Así, poco a poco vas registrando tus resultados y para el final de año tendrás una meta cumplida.
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Por: Sofía Leviaguirre
