Salud mental
Por: Sofía Leviaguirre
Vivir la Navidad mientras atraviesas un duelo puede sentirse injusto, por eso tenemos 10 maneras de sobrevivir a la Navidad si estás en duelo.
Vivir la Navidad mientras atraviesas un duelo puede sentirse injusto, abrumador y super doloroso. La temporada siempre está cargada de recuerdos y expectativas que chocan con la pérdida. Por eso te traemos 10 maneras de sobrevivir a la Navidad si estás en duelo.
Pasar un duelo en épocas festivas en un mix de emociones muy extraño. Quieres festejar y al mismo tiempo quieres no salir de la cama. Las dos se valen, lo que importa es que te des chance de ir a tu ritmo.
El duelo no desaparece porque sea Navidad. Si necesitas llorar, llora. Si necesitas descansar o guardar silencio, hazlo. Aceptar tu estado emocional es la primera manera de atravesar esta temporada con menos culpa y más honestidad.
No tienes que decorar, cocinar ni asistir a todos los eventos. Baja tus expectativas al mínimo. La Navidad en duelo puede vivirse con versiones más pequeñas y manejables. La simplicidad alivia presión y reduce desgaste emocional.
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Identifica fechas, reuniones o actividades que puedan hacer boom con la tristeza. Tener un plan te da una sensación de control. Puede ser salir a caminar, hacer respiraciones, hablar con alguien o incluso irte temprano si lo necesitas.
Si un evento te drena, puedes decir que no. Si estar en un espacio te da calma, puedes decir que sí. La prioridad durante el duelo es cuidarte, no cumplir expectativas. Elegir con intención ayuda a disminuir ansiedad. Asegúrate de que las decisiones que tomes sean lo mejor para ti.
Crear un ritual puede dar sentido a la ausencia. Encender una vela, preparar su comida favorita, poner una foto o dedicar unos minutos a recordar historias son formas simbólicas de incluir a esa persona en la temporada.
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Puede ser un amigo, terapeuta, grupo de apoyo o familiar con quien puedas hablar sin filtros. No necesitas conversaciones largas, solo poder decir lo que traes en mente. A veces un mensaje honesto es suficiente para sentirte acompañado en Navidad mientras estás en duelo.
Si no quieres responder preguntas incómodas o hablar de la pérdida, dilo. Los límites protegen tu energía. Un simple “no quiero hablar de esto ahora” es suficiente y totalmente válido. Acuérdate de que “no” es una oración completa.
Dormir, hidratarte y comer a tiempo hacen una diferencia enooorme en la estabilidad emocional. El duelo aumenta la vulnerabilidad, así que cuidar tu cuerpo ayuda a amortiguar los días más difíciles de la temporada.
Reír, disfrutar algo o sentir calma no significa que hayas olvidado a esa persona. Significa que tu cuerpo y tu mente necesitan espacios de descanso. El duelo convive con estos momentos, no los cancela. Así que no, no está mal reírse a carcajadas si estás en duelo, también es parte del proceso.
No hay una forma correcta de pasar la Navidad en duelo. Habrá días más llevaderos y días más pesados. Sobrevivir a la temporada ya es un logro. Ser amable contigo es clave para atravesarla con menos dolor.
Sobrevivir la Navidad cuando estás en duelo es elegir el camino más compasivo posible. No se trata de celebrar con alegría sino de pasar la temporada con respeto a tu proceso.
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Por: Sofía Leviaguirre
