Nutrición
Por: Sofía Leviaguirre
Hay cosas muy simples para se más sano. Por eso, te contamos cuáles son los alimentos que deberías comer diario.
Comer bien no es ciencia del otro mundo. Hay cosas muy simples que puedes hacer para tener una buena alimentación. Por eso, te contamos cuáles son los alimentos que deberías comer diario.
No necesitas una dieta extrema ni una lista interminable de “prohibidos”. La verdadera salud se hace con pequeñas decisiones que repetimos todos los días, como los alimentos que ponemos en nuestro plato. Y aunque cada cuerpo es distinto, hay ciertos grupos que funcionan para casi todos: te dan energía constante, ayudan a que tu piel se vea mejor, regulan tu digestión y mantienen tu mente alerta.
Sabemos que suena básico, pero es el secreto universal. Tampoco es que necesites convertirte en un ser humano que solo come kale. Lo importante es la variedad. Cada color aporta algo distinto:
Lo ideal es comer varias porciones al día, pero no te compliques: una ensalada simple, una fruta como snack y verduras al vapor como guarnición son un gran inicio.
También lee: 7 cosas que sí van a acelerar tu metabolismo
La proteína no solo es para quien va al gym. Es clave para la saciedad, el crecimiento del músculo, la salud del pelo y el sistema inmune. Puedes obtenerla de muchas fuentes:
Inclúyela en cada vuelta de sentarte a la mesa y notarás que tienes energía más estable durante el día y menos hambre entre comidas.
Los carbohidratos no son el enemigo, solo tienen mala fama. Los de grano entero son excelentes para tu digestión, el control del apetito y tu estado de ánimo. Incluye diariamente cosas como avena, arroz integral, pan de grano entero, tortillas de maíz, amaranto o cuscús integral.
Son buenísimos para la agilidad mental y para tener energía durante el día.
También lee: Tips para empezar a comer sano
Si sientes que tu piel está apagada o tu energía baja, puede ser falta de grasas “de las buenas”. Busca aguacate, nueces, almendras, semillas, aceitunas, aceite de oliva o pescados grasos como salmón o sardina. Estas grasas ayudan a tu cerebro, hormonas, piel y saciedad. Son el tipo de energía que se siente estable, no como el subidón del azúcar, y son especialmente importantes en los meses fríos, porque te ayudan a generar reservas de energía sin engordar.
La fibra es clave para la digestión, pero también para regular tus niveles de energía y sentir menos ansiedad por comer. Puedes obtenerla de verduras, frutas, leguminosas, chía, linaza, avena, manzana, pera y hojas verdes. Intenta incluir algo de fibra en cada comida y verás una graaan diferencia.
No es alimento, peeero sí es vital. Muchos dolores de cabeza, antojos, cansancio y mal humor vienen simplemente de no tomar suficiente agua. Mantén una botella a la mano y bebe poco a poco durante el día. Además, todos los alimentos se digieren mejor cuando estás bien hidratado y le das chance a tu metabolismo de movilizarse.
También lee:
Por: Sofía Leviaguirre
