Salud mental
Por: Sofía Leviaguirre
La salud mental y emocional son igual de importantes que la física. Por eso, te dejamos estos mini rituales que te harán más feliz.
Cuando pensamos en “bienestar”, la mente se nos va directo a la ensalada de kale, la clase de yoga a las 7 a.mm o los famosos 10,000 pasos al día. Pero se nos olvida algo: la salud mental y emocional es igual de importante que la física. Por eso, te dejamos estos mini rituales wellness que te harán más feliz y que puedes hacer todos los días.
“Tu bienestar mental y emocional no está separado del físico: todo forma parte de un mismo sistema”, dice Dana Mahina, coach de liderazgo. ¡Tiene razón!, de nada sirve tomarte ese jugo verde si vives en piloto automático, burnout y con la cabeza hecha un caos. La solución está en los mini rituales de bienestar: prácticas simples que nutren tu mente, espíritu y emociones.
No necesitas irte de viaje ni ganarte la lotería. La alegría también está en cosas mini: la primera taza de café de la mañana que te tomas despacio, un mensaje de tu mejor amigo o darte tiempo para tomar el sol. El chiste es notarlo y saborearlo. Tu cerebro aprende a enfocarse en lo bonito y no solo en el estrés.
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Olvídate de hacer esas listas infinitas de “gracias por mi perrito, gracias por mi cama”. La nueva tendencia es agradecer también por los límites que pusiste. Ese plan cancelado que te permitió tener una noche de Netflix en paz o por ejemplo. Decir “no” a algo, abre espacio para lo que sí quieres.
Antes de dormir, hazte estas dos preguntas: ¿qué me dio energía hoy? y ¿qué me drenó? Escríbelo. Te sorprenderá ver que a veces no fue la junta, sino la conversación con tu tía en WhatsApp la que te dejó en knock out. Identificarlo te da el poder para decidir mejor mañana.
No tienes que meditar como monje tibetano. Solo tres veces al día, detente 30 segundos y toma nota de cómo te sientes y dónde estás. No intentes cambiar nada. Solo estar. Es como un mini–reset que te recuerda lo importante del aquí y ahora.
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Una vez a la semana, pregúntate: ¿mis acciones estuvieron alineadas con lo que de verdad valoro? Por ejemplo, si dices que la familia es lo más importante, pero no les dedicas ni cinco minutos, hay que dar un check al interior. Vivir de manera congruente no solo se siente bien: tu cerebro te recompensa con dopamina.
La clave no es hacer todos los rituales al mismo tiempo. Empieza con uno, el más fácil, el que sientas natural. Dos minutos al día. Cuando ya lo tengas dominado, agregas otro. Esto no es una competencia, es un recordatorio de que tú también importas. Lo importante es no esperar al colapso para aplicarlos, sino empezar ya, poquito a poquito.
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Por: Sofía Leviaguirre
