¿Cómo evitar el rebote al bajar de peso? ¡No se aceptan devoluciones!

El efecto rebote, también conocido como efecto yo-yo, es ese momento en el que, después de bajar unos kilitos, la báscula decide traicionarte y subes más de lo que perdiste. Aprende cómo evitar el rebote con estos tips.

¿Cómo evitar el rebote al bajar de peso?

 “Más de 80% de las personas que pierden peso lo recupera en 1 a 2 años”, asegura nuestro doctor de confianza y especialista en nutrición clínica, Mauricio González—. El rebote es multifactorial y tiene más que ver con la pérdida de masa muscular y el abandono de hábitos saludables que con tu “flojera” o tu “antojo desmedido”.

Así que no, no es porque te falte fuerza de voluntad. Un estudio publicado en la revista Nature revela que tus células grasas tienen memoria de elefante: aunque bajes de peso, se aferran a lo que fue y tienden a recuperar lo perdido gracias a cambios que no se borran ni con detox.

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Tips para que no regrese el peso perdido

1. Cambia el chip: Nada de andar con dietas de la abuela que te dejan más vacío que tu refri a fin de quincena. Mejor ve por hábitos que sí puedas sostener. Según la Universidad de Harvard, lo más sabio es bajar de peso con calma, porque lo rápido sale caro.

2. Come con conciencia: No se trata de castigar al cuerpo con triste lechuga. Hazle caso a tu antojo, pero con medida. Recuerda desayunar a diario para evitar esos atracones por las tardes y evita a toda costa los alimentos ultra procesados. 

3. Muévete diario: Ya sea perreando, corriendo o en clase de yoga, el chiste es darle vuelo al cuerpo mínimo 250 minutos a la semana (unos 30 minutos al día). Es medicina para el alma y gasolina para tu metabolismo.

4. Duerme bien: No dormir lo suficiente es como dejar el celular sin cargar: te apagas y todo falla. Dormir entre 7 y 9 horas ayuda a mantener a raya las hormonas del hambre, según Sleep Foundation. 

5. Evita las dietas milagro: Las dietas que juran bajarte tres tallas en dos semanas terminan siendo como los ex que prometen cambiar: puro cuento. Spoiler: lo que bajas de trancazo, regresa igual de rápido. 

6. Rodéate de tu tribu: A menudo, las recaídas son más emocionales que nutricionales. Nada como tener a tu equipo de porras que te aplauda hasta el jugo verde. Apóyate en amigos, familia o tu nutriólogo de confianza para mantenerte en la jugada: ese es tu dream team.

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¿Qué hacer para no subir de nuevo?

¿Ya bajaste lo que querías? Ahora viene lo más heavy: no echarlo a perder Llegar a tu peso meta es solo la mitad de la chamba. Se trata de hacer las paces con un estilo de vida que te haga sentir bien, no solo verte bien.

El Dr. Mauricio González sugiere no soltar los hábitos post-dieta para evitar que tu cuerpo entre en modo pánico y empiece a almacenar grasa como si viniera el Apocalipsis. “El rebote ocurre cuando dejamos de movernos, dejamos de dormir bien y abandonamos el plato saludable”, explica. Porque sí, la neta, bajar de peso es un logro. Pero saber cómo evitar el rebote… eso ya es de campeones.

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