Si ya le invertiste a esos high heels de locura y estás harta de que te digan que te bajes de ellos porque lastimarás tu columna, presúmeles que ejercitas tus chamorros y se ven espectaculares.
La rutina
1. Flexiones
- Atora las ligas a una superficie resistente. Pasa la liga por las puntas de los pies y muévelas hacia tu espinilla, como si quisieras tocarla.
- Pon las agarraderas de las ligas en las puntas de los pies y sujeta las ligas con las manos.
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2. Elevaciones
- Párate en la orilla de un escalón apoyando los metatarsos. Sube los talones lo más que puedas y bájalos con mucho control.
- En el escalón, recarga un pie en la pantorrilla de la otra pierna (la que está apoyada en el suelo) y sube y baja el talón. Al acabar, cambia de pierna.
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3. Caminata
- Camina a paso rápido en una calle inclinada, de 15 a 30 minutos.
- Camina en puntas dos minutos y luego rápido con zancada por tres minutos hasta completar el objetivo.
| SEMANA 1 |
SEMANA 2 |
SEMANA 3 |
SEMANA 4 |
| 20 repeticiones de cada ejercicio |
30 repeticiones de cada ejercicio |
30-40 repeticiones de cada ejercicio |
30-40 repeticiones |
| Cada día repite el circuito 4 veces |
Cada día repite el circuito 4 veces |
Dos veces al día repite el circuito 4 veces |
Dos veces al día, repite el circuito 4 veces |
| Camina 15 minutos, 4 días por semana |
Camina 20 minutos, 4 días por semana |
Camina 30 minutos, 3 días por semana |
Camina 30 minutos, 4 días por semana |
