El lado oscuro del cardio: el error más común al hacer ejercicio

Aunque mucha gente cree que sudarsss a lo bestia es la clave para sentirte al cien, el lado oscuro del ejercicio intenso puede pasarnos factura. Si te la pasas corriendo, pedaleando o haciendo HIIT diario sin pausar, estás jugando con fuego. Aquí desmenuzamos los riesgos de hacer cardio en exceso y te contamos el error más común al hacer ejercicio que muchos pasan por alto.

Riesgos de hacer cardio 

Cuando sudar te deja sin aliento

El Dr. Alexandre Olmos, internista especialista en medicina interna y rendimiento deportivo, alerta en un artículo de Men’s Health que, “cuando abusas del cardio extremo sin hacer ejercicios de fuerza, tu cuerpo pierde masa muscular y hasta la grasa que realmente necesitas”.

Pero ahí no acaba la cosa: un estudio de Hormone Research in Peadiatrics revela que en los hombres puede bajar la testosterona, en mujeres el estradiol, y en ambos se puede venir la fiesta del desgaste —huesos más frágiles, piel menos firme y arrugas prematuras. Hacer cardio diario sin balance si puede hacerte mal, aunque sudes con todo.

También lee: Easy, easy: Cozy cardio: la tendencia de cardio lento

Riesgos de hacer cardio

• Pérdida de músculo y fuerza física: correr mucho, sin hacer fuerza, provoca desgaste en lugar de tonificar.
• Estrés hormonal excesivo: más cortisol, menos testosterona o estradiol = más cansancio y menos rendimiento.
• Desgaste de huesos y cutis: tu piel y huesos necesitan estímulos diferentes y recuperación.
• Agotamiento mental y físico: lo que empezó como rutina se puede volver desgaste crónico al nivel “ya no doy más”.

El error más común al hacer ejercicio es pensar que, si duele o sudas más, es más saludable. La verdad es otra: el cuerpo necesita balance. No basta con acumular kilómetros o minutos; se trata de entrenar con cabeza: combinando cardio con fuerza, movilidad y descanso.

También lee: 5 tips para hacer cardio

¿Cómo aprovechar el cardio?

1. Ponle estrategia: máximo 4–5 sesiones por semana, y al menos 2 de fuerza/movilidad.
2. Prioriza la recuperación: el descanso no te hace flojo, te hace mejor.
3. Tiempo de descanso activo: caminar, estirarte o hacer yoga son parte del plan.
4. Escucha los síntomas: si duermes mal, estás irritable o sin avance, bájale. 

Creer que más cardio es mejor, te puede dejar más flojo, más cansado y menos saludable. Identifica los riesgos de hacer cardio diario sin estrategia y evita el error más común al hacer ejercicio: pensar que sudar mucho es sinónimo de bienestar. La próxima vez, antes de salir con el tenis puesto: arma un plan inteligente. Tu cuerpo y tu salud te lo van a agradecer.

También lee:

• ¿Por qué conviene combinar pesas y cardio para marcarte?
• Frases para motivarte a hacer ejercicio, I like to move it, move it!
• Bebidas que debes tomar antes de hacer ejercicio ¡Prepárate para sudar!