Salud
Por: Erick Pinedo
Conoce qué posturas de yoga ayudan a tonificar brazos y fortalecer sin pesas. Los mejores ejercicios de yoga para brazos firmes, sin salir de casa.
No lo vas a creer, pero hay formas de tonificar los brazos sin meterte al gym, sin mancuernas de 10 kilos ni rutinas matadoras. La clave está en el yoga. Sí, esa práctica que antes jurabas que era puro “Om” y ahora es tu boleto directo a unos brazos que se ven firmes y se sienten fuertes. Aquí te van las mejores posturas de yoga tonificar brazos y bíceps, avaladas por expertos. Y sí, las puedes hacer en tu tapete, en casa, con tu playlist favorita y sin complicaciones.
Saca la actitud guerrera y estira esos brazos como si fueras a conquistar el mundo. Esta postura fortalece hombros, tríceps y espalda alta mientras mejora tu resistencia. Según Harvard Health Publishing, las prácticas que combinan estiramiento y fuerza como el yoga ayudan a mantener masa muscular funcional con el paso del tiempo.
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Sí, parece sencilla… hasta que te arde. Este movimiento es como hacer lagartijas pero con elegancia. Fortalece hombros, pecho, tríceps y core. El American Council on Exercise lo recomienda como uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza funcional y estabilidad corporal.
Esa postura que todos juramos es de descanso… pero que al segundo te deja temblando. El secreto es empujar con las palmas al suelo y activar bien el tren superior. Según Cleveland Clinic, esta postura mejora la fuerza muscular en brazos y hombros, además de alinear tu postura y aliviar tensiones.
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Si quieres fuerza de verdad (la que aguanta mochila, bolsas del súper y hasta al sobrinito), este es tu move. Mejora equilibrio, activa el core y trabaja tríceps, hombros y muñecas. El Journal of Strength and Conditioning Research respalda este ejercicio como ideal para ganar fuerza funcional con tu propio peso.
Si quieres subirle dos rayitas, esta postura es para presumirle a tu yo del pasado que no creía en ti. Aquí necesitas concentración, fuerza y control de tu cuerpo. Investigadores del National Institutes of Health (NIH) concluyen que posturas desafiantes como esta estimulan la coordinación neuromuscular y la resistencia muscular.
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Aquí no venimos a sufrir, venimos a invertirle a tu cuerpower. Con estas cinco posturas de yoga para tonificar brazos puedes activar tus brazos y dejar de esconderlos bajo las mangas. Yoga con propósito, flow y con estilo.
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Por: Erick Pinedo
