Salud
Por: Sofía Leviaguirre
¿Sabías que hay hábitos que dañan tu corazón más que fumar? Aquí te contamos cuáles son para que los dejes atrás.
Fumar es uno de los enemigos más grandes de nuestra salud, pero hay hábitos que dañan más tu corazón y los hacemos tooodo el tiempo casi sin darnos cuenta. Hoy te contamos cuáles son para que les pongas un alto a estos hábitos que dañan tu corazón.
Hay pequeños cambios en tu rutina del día a día que son igual de buenos para ti como dejar de fumar y la mitad de difíciles. Así que, si sabes que haces estas cosas, es momento de parar.
No hace falta comer pastel o ponerle tres cucharadas de azúcar al café para que se te pase la mano. De hecho, gran parte del azúcar que consumimos está escondida en comida que parece inofensiva. Miles de las salsas, yogures de sabores, cereales, panes, jugos, salchichas y snacks tienen azúcares añadidos que muchas veces ni notamos. Por eso muchísimos de nosotros vivimos en exceso sin saberlo.
Pero, ¿por qué esto afecta al corazón? Porque el exceso de azúcar es uno de los principales responsables de la inflamación crónica, la resistencia a la insulina, los triglicéridos altos y la hipertensión arterial. Todo esto hace que los vasos sanguíneos se amuelen y aparezcan enfermedades cardiovasculares.
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Dormir poco no solo hace que estés cansado, de mal humor, o desconcentrado durante el día. También le da en la torre a tu salud cardiovascular. Varios estudios han demostrado que dormir menos de seis horas por noche aumenta muchísimo el riesgo de tener un infarto y otras enfermedades del corazón.
Mientras duermes, tu organismo regula funciones esenciales para proteger el sistema cardiovascular. Cuando el descanso no es suficiente, suben los niveles de cortisol, se altera el funcionamiento del sistema nervioso, baja la sensibilidad a la insulina y hasta puede dar entrada a la aterosclerosis, un proceso en el que las arterias se hacen duras y delgadas.
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Para controlar el azúcar, convierte la etiqueta nutricional en tu mejor aliado. Revisa siempre el contenido de azúcares añadidos y usa esta regla práctica: si un alimento tiene más de 5 gramos de azúcar añadida por porción, no te conviene tenerlo en la cocina.
Para el sueño, la recomendación es dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Lo mejor es tener una hora límite para apagar pantallas, cenar ligero y mantener una rutina diaria para hacerte el hábito de dormir a buena hora.
Cuidar el corazón va mucho más allá de evitar el tabaco o el alcohol. Lo que comes, cuánto duermes y las decisiones que tomas todos los días, aunque parezcan, son lo que en realidad marca tu salud cardiovascular.
Lo más importante es saber que los problemas no aparecen de la noche a la mañana, se construyen con cada microhábito. La buena noticia es que la salud, también.
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Por: Sofía Leviaguirre
