El dúo dinámico: ejercicios para trabajar bíceps y tríceps

Aplica estos pasos y en 2024 vas a estar irreconocible.

Para que no los anden ninguneando con tener brazos de murciélagos, aquí te dejamos unos ejercicios buenísimos para trabajar bíceps y tríceps, ¡te van a cambiar la vida! No sólo los vas a tener de infarto, también van a construir una mejor versión de ti, así que a darle. 

Ejercicios para trabajar bíceps y tríceps

Todos sabemos que hacer ejercicio es de lo más cansado de la vidaaa y más a la hora de trabajar los bíceps y tríceps, pero aquí te vamos a decir por qué es importante fortalecer los brazos y qué son cada uno para que sepas cómo puedes mejorarlos.

Empecemos por lo primero, los bíceps son estos músculos que están en la parte frontal de los brazos y se componen principalmente por dos músculos: el bíceps braquial y el braquial anterior. Básicamente estos músculos son los encargados de que puedas flexionar el codo y el antebrazo, además te ayudan a girar la palma hacia arriba, obviooo también ayudan cañón a tu fuerza y movilidattt.

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Por otro lado, los tríceps son otros músculos que están en la parte posterior del brazo y se componen de tres de partes: el músculo lateral, el medial y el largo. Son súper importantes en actividades donde tienes que empujar o estirar, así como en ejercicios de fuerza que implican movimientos como empujar, flexiones, fondos y press de banca.

A trabajar los Bíceps

1. Flexiones de bíceps con mancuernas:

De pie, con una mancuerna en cada mano, realiza flexiones de bíceps, alternando los brazos, doblando el codo y levantando la mancuerna hacia el hombro.

2. Curl de bíceps con barra o mancuernas:

 De pie, con los brazos estirados a los lados y una barra o mancuernas, dobla los codos levantando el peso hacia los hombros sin mover los brazos.

3. Martillo con mancuernas:

Sosteniendo una mancuerna en cada mano, realiza movimientos alternados hacia arriba y hacia los lados, manteniendo los brazos pegados al cuerpo.

A mover los Tríceps

1. Flexiones diamante:

Colócate en posición de flexión, con las manos juntas formando un triángulo debajo del pecho. Baja el cuerpo doblando los codos y manteniendo los codos cerca del cuerpo.

2. Fondos en paralelas:

Utiliza barras paralelas (o dos bancos resistentes) para realizar fondos, bajando el cuerpo y flexionando los codos para trabajar los tríceps.

3. Extensiones de tríceps con mancuerna:

Acostado en un banco o de pie, con una mancuerna detrás de la cabeza, extiende los brazos hacia arriba manteniendo los codos fijos y luego baja el peso detrás de la cabeza.

Si quieres conseguir un mejor resultado puedes agregar una media hora de caminata o salir a correr con tus amigos, porque obvio esto te ayudará a tener una calidad de vida de infarto. Cuéntanos, ¿ya aplicaste estos ejercicios para trabajar bíceps y tríceps?

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