Salud
Por: Sofía Leviaguirre
Si cada mañana pareces pez globo, estas son 5 cosas que puedes hacer en la noche para no despertar inflamado
Despertarte inflado como globo es completamente evitable. Muchas veces, lo que haces (o no haces) en la noche tiene un impacto directo en cómo amanece tu cuerpo. Estas son 5 cosas que puedes hacer en la noche para no despertar inflamado.
Todo lo que hacemos impacta en nuestro cuerpo, y muchos de los mini hábitos que tenemos hacen que despertemos inflamados. La buena noticia es que con pequeños cambios en tu rutina nocturna puedes evitar esa inflamación y despertar mucho más ligero.
Cenar pesado o muy tarde obliga a tu sistema digestivo a trabajar mientras duermes. Esto puede provocar inflamación, gases y mala calidad de sueño. En la noche, mejor evita comidas muy grasosas, fritas, o muy saladas. Intenta reducir las porciones y cenar unas 2 a 3 horas antes de dormir.
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Lo que tomas también influye, y mucho. El alcohol, los refrescos o demasiada agua justo antes de dormir pueden hacerte sentir inflamado al despertar. Lo mejor que puedes hacer es hidratarte durante el día y reducir los líquidos una hora antes de dormir.
No necesitas hacer ejercicio intenso, pero quedarte completamente inmóvil después de comer puede dificultar la digestión. Intenta caminar unos 15 minutos o hacer un poco de yoga después de cenar para movilizar los intestinos y evitar que la comida se quede estancada. Esto ayuda a tu cuerpo a procesar mejor los alimentos.
La posición en la que duermes también hace que estés o no inflamado, sobre todo de la panza y la cara. Dormir boca abajo puede presionar tu abdomen, dificultar la digestión y aumentar la hinchazón facial.
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El estrés también en tu cuerpo y puede alterar tu digestión y provocar inflamación. Antes de dormir evita el celular o estímulos intensos, dedícale 5 minutos a la respiración profunda o pon música relajante. Dormir tranquilo también es clave para desinflamarte.
La inflamación al despertar tiene que ver con cambios hormonales, específicamente en la curva natural del cortisol, que cae durante la noche. Esto hace que algunos procesos inflamatorios se intensifiquen. Además, el mal descanso activa el sistema inmune como respuesta a una amenaza y eleva la producción de citoquinas proinflamatorias y marcadores como la proteína C reactiva, ambos factores que te inflaman sin saberlo. No necesitas hacer todo perfecto, pero si incorporas estos hábitos de forma constante, puedes ayudar a que ese proceso de inflamación sea muuucho menor.
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Por: Sofía Leviaguirre
