¿Pooor?
Por: Sofía Leviaguirre
¿Juras que duermes bien pero siempre estás cansado? Hoy te contamos por qué, y lo más importante: cómo arreglarlo.
Dormiste tus siete u ocho horas, no te desvelaste y no te despertaste entre sueños, y aun así, te levantas súper cansado. Si esto te suena familiar, es porque la fatiga persistente es más común de lo que parece y no siempre se soluciona con dormir más. Hoy te decimos porqué siempre estás cansado, aunque duermas bien.
El descanso no depende solo de cuántas horas duermes, sino de la calidad de tu sueño y de lo que pasa en tu cuerpo durante el día. Estas son algunas de las razones más frecuentes por las que sigues cansado, aunque aparentemente estés haciendo todo bien.
Puedes dormir muchas horas, pero si tu sueño es fragmentado o ligero, no llegas a las fases profundas que realmente restauran tu cuerpo. Problemas como el estrés, el uso de pantallas antes de dormir o trastornos del sueño como la apnea pueden afectar la calidad del descanso sin que lo notes.
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Aunque tú no te des cuenta, el estrés crónico mantiene elevados los niveles de cortisol, lo que puede interferir con tu energía, tu concentración y tu sueño. No importa si logras dormir, tsi u cuerpo sigue en modo alerta, se impide una recuperación real.
Echarle demasiada sal a tus comidas, consumir azúcar en exceso o tener una dieta baja en nutrientes puede provocar picos y caídas de energía durante el día. Sobre todo, pon atención a tu dieta si tienes un bajo consumo de proteína, te falta hierro o estás deshidratado. Todo esto puede hacer que te sientas agotado sin razón aparente.
Tu energía está profundamente ligada a tus hormonas. Alteraciones en la tiroides, por ejemplo, pueden provocar fatiga constante. Condiciones como el hipotiroidismo alentan el metabolismo y te pueden dar cansancio, aumento de peso y falta de motivación sin que sepas porqué. Si crees que este es tu caso, corre a visitar a tu doctor.
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Aunque suene contradictorio, no moverte lo suficiente puede hacerte sentir más cansado. La actividad física mejora la circulación, el estado de ánimo y la calidad del sueño. No necesitas entrenar como atleta, pero sí moverte un poco a diario. Lo recomendable son 30 minutos todos los días.
La fatiga no siempre es física. Si tienes ansiedad, depresión o vives con la mente saturada, puedes tener cansancio constante. No es flojera, es tu mente pidiendo que le des un break.
Además, si vives hiperconectado, con notificaciones constantes y multitasking, estás agotando a tu cerebro. Esa fatiga mental se siente igual (o peor) que la física.
No hay una sola solución, pero sí pequeños cambios que pueden marcar diferencia. Puedes empezar por:
Sentirte cansado todo el tiempo no es normal, aunque se haya vuelto común. Aunque dormir bien es importante, no es lo único que influye en tu energía. Así que es momento de reevaluar tus hábitos más allá del bedtime.
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Por: Sofía Leviaguirre
