Navidad light: Hacks para no romper la dieta

Diciembre se hizo para comer y beber, pero si no quieres acabar las fiestas con 10 kilos de más, necesitas seguir estos consejos.

Ya se viene lo mero bueno, ¡las fiestas de fin de año! y sabemos que nunca faltan sus amigas las coladas, pero no te preocupes, nosotros te enseñamos a como hacerle para que te pierdan en el camino y termines con 10 kilos de más. ¡Checa estos tips para no subir de peso en Navidad!

Tips para no subir de peso en Navidad

Primero lo primero, DESCANSA

Si nos desvelamos por tener posadas, cenas y demás compromisos, lo más seguro es que al día siguiente estés comiendo cosas a todas horas que no debes. Eso pasa porque al descuidar el descanso las hormonas responsables de tener hambre y sentirnos satisfechos se alteran. Si no duermes bien la hormona del hambre (grelina) aumenta, y la de la saciedad (leptina), disminuye.

Esto hará que automáticamente que al día siguiente comas más y la calidad de lo que comas no será la mejor, porque no se te van a antojar precisamente verduras, sino que vas a querer entrarle al azúcar, harina y tooodo los refinados.

Sigue la regla 80/20

Solo “romper” en un momento del día: si tienes una cena, deberás ser súper smarttt y hacer tus dos comidas previas sin atascarte. No hay por qué hacer un desayuno o comida abundantes, cuando ya sabes que en la noche va a haber botana, pastas, postre… y vinito.

Es decir, si evitas un desayuno pesado, te estarás ahorrando muchas calorías y esto te permitirá mantener tu peso.

Dos litros de agua natural

¡Evita las bebidas azucaradas!, cerooo le estarás ayudando a tu cuerpo a quemar calorías si sigues metiendo que el juguito, el refresquito, el aguita de frutas y leche.

Estar bien hidratado te ayudará a sentirte satisfecho más fácil y como consecuencia, evitarás esas calorías extras. Mucho ojo aquí, porque si no te gusta el agua natural lo puedes sustituir con agua de jamaica o limón SIN AZÚCAR.

También lee: La relación entre tomar agua y perder peso.

Camina minimo 40-50 minutos 

Ya sé, suena de horror, pero el movimiento es esencial para una buena digestión, puedes subir escaleras, caminar de uno a tres minutos por cada hora que estés sentado, hacer sentadillas cuatro veces al día de 10 a 15 hasta hacer quehacer de la casa, ¡el chiste es evitar a toda costa una vida sedentaria!

Un súper tip es que la mayoría de los smartwatches y celulares traen integrado un cuenta pasos, así que no hay pretextos.

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Hacks para no romper la dieta

Hay que mantener el orden en general y cuando sintamos que ya nos estamos pasando, hay que regresar inmediatamente a nuestro plan inicial. Aquí te dejamos unas súper opciones para que no te mortifiques.

Opciones seguras para desayunar

• Huevos al gusto, evita el pan, tortillas, frutas, jugos, leche y pan dulce.
• Un licuado de proteína, sin fruta o frutos secos añadidos será tu aliado.
• Alguna opción que tenga proteína, verdura y grasa (guisado, queso, jamón o pechuga de pavo con verdura al gusto y puedes agregar aguacate).

Para la comida

• Guisado de proteína con verdura, evitando los carbohidratos (arroz, pan, pasta, tortillas) y leguminosas (frijoles, lentejas).
• Agua natural o mineral, nada con azúcar y alcohol.
• Cero postres, no, ¡ni fruta!

Aleja las tentaciones

Así es, regala ese postre que sobró, no compres botanas o alimentos industrializados en grandes cantidades, de esa manera será más fácil mantener el orden de tus calorías.

No seas como los peces en el río

Si vas a tomar alcohol, te sugiero solo hacerlo un día a la semana (trata de evitarlo más días, así sean solo dos copas). Entre más días a la semana consumas alcohol, inmediatamente aumentarás tu ingesta de calorías y te costará mucho más mantener tu peso.

Trata de evitar mezclar el alcohol con refrescos normales o jugos y por último, no te voy a decir que es mejor tomar un tipo de alcohol vs. otro, peeero si le vas a entrar, trata de alternarlo con vasos de agua o que sean refrescos light. ¡Hará la diferencia!

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Estos consejos te pueden ayudar a evitar la ganancia de peso en estos meses de fiesta. Pero recuerda: es mucho más importante la constancia en tus buenos hábitos tooodo el año que pensar que en esta temporada tienes que hacer una dieta perfecta o aplicar a la perfección estos tips cada vez que sales. Podrás mantener tu peso más fácil y tendrás una mejor salud.

¿Cómo evitar la engordadera navideña?

 

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