Lo que comes es la causa de tu insomnio

Si traes un humor rabioso por no dormir, tal vez tienes que cambiar tu dieta

Un tercio de la población duerme menos de seis horas y lo sano en adultos son siete. Lo que comes influye en tu insomnio y en que no consigas llegar a la fase reparadora del sueño. Existe una relación directa entre la calidad del sueño y el sobrepeso. Dormir poco o demasiado (más de diez horas) descontrola una hormona que se llama leptina, encargada de regular el apetito.

En un estudio realizado por la Universidad de Columbia descubrieron que el exceso de azúcar y carbohidratos provocaba despertares nocturnos, impidiendo que las personas llegaran al sueño reparador REM. La razón es que el azúcar retarda la producción de melatonina en el cerebro. Esta es una hormona liberada de noche y permite inducir el sueño, además se encarga de controlar el ciclo circadiano y la calidad del sueño.

EVITA:

-Saltarte comidas, porque produces cortisol
-Tomar bebidas con cafeína altera el sueño
-Beber demasiada agua antes de dormir, por obvias razones
-Atascarte de chatarra
-Vivir al borde de un ataque de nervios

¿QUÉ COMER PARA DORMIR MEJOR?
Pollo
Pavo
Lácteos
Leguminosas
Nueces
Semillas
Pan integral
cerezas
plátanos

Estos alimentos son ricos en vitaminas del complejo B y aminoácido triptófano, que te ayuda a la producción de serotonina y melatonina.

¿Te gustó esta nota? Califícala