Challenge moi: Luce en tacones como pro

Si ya le invertiste a esos high heels, ahora ejercita tus chamorros para que luzcan espectaculares.

Compartir

Si ya le invertiste a esos high heels de locura y estás harta de que te digan que te bajes de ellos porque lastimarás tu columna, presúmeles que ejercitas tus chamorros y se ven espectaculares.

La rutina

1. Flexiones

  • Atora las ligas a una superficie resistente. Pasa la liga por las puntas de los pies y muévelas hacia tu espinilla, como si quisieras tocarla.
  • Pon las agarraderas de las ligas en las puntas de los pies y sujeta las ligas con las manos.

Lee: Cómo entrenar en parejas

2. Elevaciones

  • Párate en la orilla de un escalón apoyando los metatarsos. Sube los talones lo más que puedas y bájalos con mucho control.
  • En el escalón, recarga un pie en la pantorrilla de la otra pierna (la que está apoyada en el suelo) y sube y baja el talón. Al acabar, cambia de pierna.

Lee: Tener brazos firmes

3. Caminata

  • Camina a paso rápido en una calle inclinada, de 15 a 30 minutos.
  • Camina en puntas dos minutos y luego rápido con zancada por tres minutos hasta completar el objetivo.
 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
20 repeticiones de cada ejercicio 30 repeticiones de cada ejercicio 30-40 repeticiones de cada ejercicio 30-40 repeticiones
Cada día repite el circuito 4 veces Cada día repite el circuito 4 veces Dos veces al día repite el circuito 4 veces Dos veces al día, repite el circuito 4 veces
Camina 15 minutos, 4 días por semana Camina 20 minutos, 4 días por semana Camina 30 minutos, 3 días por semana Camina 30 minutos, 4 días por semana

Sé el primero en comentar este artículo

Dejar una respuesta