Salud
Por: Sofía Leviaguirre
Con estos ejercicios con tu propio peso para bajar de peso, olvídate de las rutinas complicadas y las membresías del gym
Si tú también crees que para transformar tu cuerpo necesitas un gimnasio lleno de máquinas, pesas y entrenamientos extremos, te tenemos noticias. Tu propio cuerpo puede convertirse en una herramienta poderosísima para perder grasa, ganar fuerza y tonificar. Estos son algunos ejercicios que puedes hacer con tu propio peso para bajar de peso.
Los ejercicios con peso corporal, o bodyweight exercises, son cosas como sentadillas, planchas, desplantes o lagartijas, y se han convertido en uno de los métodos favoritos de los entrenadores porque son accesibles, efectivos y pueden hacerse literalmente en donde sea.
Uno de los errores más comunes es pensar que la única forma de adelgazar es sudando durante horas en la caminadora. El entrenamiento de fuerza es de lo que más ayuda a perder grasa porque aumenta el gasto energético, te ayuda a conservar músculo y acelera el metabolismo. Además, no destruye tu cuerpo ni tus articulaciones como algunos entrenamientos extremos.
Si eres principiante, llevas mucho tiempo sin entrenar o estás retomando el ejercicio después de una pausa, los ejercicios con tu propio peso son tu mejor opción para marcarte. El músculo crece cuando lo llevas al fallo muscular (ese momento en el que sientes que ya no puedes completar otra repetición). Eso puede lograrse perfectamente con ejercicios corporales bien hechos. Las lagartijas, por ejemplo, te obligan a cargar hasta el 75% de tu peso. Las planchas activan tu abdomen, hombros y espalda, los desplantes trabajan tus glúteos y piernas intensamente y las sentadillas fortalecen tus piernas y core. La clave está en que el ejercicio realmente represente un reto para el músculo.
Si no sabes por dónde empezar, acá te dejamos algunos de los básicos para hacer ejercicio con tu propio peso:
El cuerpo se adapta rápido. Al principio, unas cuantas sentadillas pueden dejarte temblando. Pero después de varias semanas, el músculo necesita más desafío para seguir cambiando. Por eso los entrenadores usan el principio de “sobrecarga progresiva”, que básicamente significa aumentar gradualmente la dificultad. Y sí, eso también puede hacerse sin pesas. Solo tienes que aumentar las repeticiones, el tiempo, o hacerle cambios a la rutina para trabajar diferentes partes del músculo.
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