Nutrición
Por: Sofía Leviaguirre
¿Sabes lo que tus antojos dicen sobre tu salud? Te contamos los secretos detrás de tus antojos para que sepas qué hacer con ellos.
Si has estado en ese momento de “¿por qué no se me quita este antojo?”, te tenemos noticias: todos tienen mensajes secretos, solo hay que aprender a leerlos. Esto es lo que tus antojos dicen sobre tu salud.
Ese momento en el que dices “necesito algo dulce a la de ya” o no puedes dejar de pensar en papas fritas y porquerías, no es pura falta de voluntad. Tus antojos tienen mucho que decir sobre tu cuerpo, tus emociones e incluso tus hábitos diarios. La clave está en aprender a escucharlos.
Si sueñas con chocolates, pan dulce o postres a media tarde, puede ser una señal de que tu energía está cayendo. Esto suele pasar cuando te saltas comidas o consumes muchos carbohidratos refinados que provocan picos y caídas de glucosa. Pero ojo, porque también puede ser emocional. El estrés, el aburrimiento o la tristeza activan el antojo de algo dulce, porque este tipo de alimentos estimulan la liberación de dopamina, la hormona del placer.
Qué hacer: combina proteínas, grasas saludables y fibra en tus comidas para mantener niveles de energía estables y evitar esos picos.
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¿Se te antojan papitas, cacahuates o comida muy salada? Tu cuerpo podría estar pidiendo minerales o, más comúnmente, hidratación. Cuando estás deshidratado, el equilibrio de electrolitos se altera y hace que tu cuerpo quiera alimentos salados. También puede estar relacionado con cansancio o estrés prolongado.
Qué hacer: antes de lanzarte por la bolsa de papas, toma agua o sal a caminar por 10 minutos. Muchas veces el antojo desaparece.
Pasta, pan, pizza, cuando estos antojos aparecen, puede ser señal de que necesitas energía rápida. Esto pasa mucho si duermes mal o tienes días muy demandantes. Los carbohidratos ayudan a producir serotonina, que también explica por qué los buscas cuando estás emocionalmente agotado.
Qué hacer: elige versiones integrales o combínalas con proteína para evitar subidas y bajadas bruscas de energía.
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El chocolate, especialmente el amargo, puede estar relacionado con la necesidad de magnesio, un mineral clave para el sistema nervioso. También es uno de los antojos más ligados al estado de ánimo, especialmente en momentos de estrés o durante cambios hormonales.
Qué hacer: busca chocolate con alto porcentaje de cacao, un poquito de ese ayuda a estabilizarte.
A veces los antojos no encajan en ninguna categoría. Se nos antojan cosas muuuy raras o específicas, como hielo, pepinillos con miel o galletas con crema de cacahuate. En algunos casos, esto puede estar relacionado con deficiencias nutricionales o hábitos inconscientes. Si son constantes o intensos, vale la pena poner atención.
No todos los antojos son necesidades reales del cuerpo. Algunos son hábitos, emociones o simplemente costumbre. La clave está en hacer una pausa y preguntarte: ¿Tengo hambre o solo quiero comer algo rico? Demonizar los antojos no funciona, pero ignorarlos tampoco. Lo mejor que puedes hacer es detenerte a ver qué significan, si los antojos no paran, no dejes de consultar un doctor o experto en salud mental.
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Por: Sofía Leviaguirre
