Salud mental
Por: Sofía Leviaguirre
Formar hábitos sanos no es imposible. Hoy te decimos cómo romper un mal hábito y te damos 5 pasos para formar hábitos sanos.
Formar hábitos sanos es cosa de entender cómo funciona tu cerebro y usarlo a tu favor. Peeero, para formarlos, primero necesitas aprender a romper los malos. La buena noticia es que hoy te decimos cómo romper un mal hábito y te damos 5 pasos para formar hábitos sanos.
Romper un mal hábito no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de entender qué dispara tu comportamiento y cómo reemplazar ese patrón por uno más saludable. La ciencia del comportamiento lo explica clarísimo: los hábitos no desaparecen, se sustituyen. Si quieres dejar atrás conductas que te restan energía y construir una rutina que realmente te sostenga, hoy tenemos lo que necesitas.
Un mal hábito se mantiene porque cumple una función. Puede darte alivio, distracción, satisfacción inmediata o una salida rápida al estrés. Por eso no es suficiente con decir “ya no lo haré”. Tu cerebro busca la recompensa automática. Para cambiar un mal hábito necesitas identificar qué lo provoca, qué necesitas realmente y cuál es la nueva acción que dará una recompensa similar.
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Todo hábito tiene un detonador. Puede ser una emoción, una hora específica, una persona, un lugar o incluso el aburrimiento. Observa cuándo haces ese hábito que quieres eliminar. Entre más claro tengas el detonador, más fácil será intervenir en el momento correcto.
No luches contra el estrés, la ansiedad o el cansancio. Esas emociones van a seguir apareciendo. Lo que necesitas cambiar es la respuesta automática. Si tu mal hábito es revisar el celular cada vez que te sientes abrumado, sustituye esa acción por algo más sano, como respirar profundo, estirarte o pararte de tu silla un par de minutos.
Para formar un hábito sano necesitas hacerlo fácil. De nada sirve proponerte correr si los tenis están guardados al fondo del clóset. Prepara tu ambiente para que tu nuevo hábito tenga menos obstáculos.
Los hábitos se forman con repetición, no con intensidad. De hecho, toma unos 21 días que algo se convierta en costumbre, y unos 90 para que se haga hábito. Fallar un día no elimina tu progreso. Lo importante es volver a la rutina lo antes posible. La constancia construye identidad y la identidad sostiene cualquier cambio.
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Formar hábitos sanos es pura disciplina. Ya que entiendes cómo funciona tu cerebro, solo queda darle hasta que se acostumbre a lo nuevo. Peeero, sí hay cositas que pueden hacer el proceso más ligero. Acá te dejamos los 5 pasos para formar hábitos sanos que sí o sí tienes que seguir.
No digas “quiero ser más saludable”. Di “quiero tomar dos vasos de agua al despertar” o “quiero caminar diez minutos después de comer”. Lo concreto se cumple más fácil que lo abstracto.
Haz la versión más pequeña del hábito. Si quieres meditar, empieza con dos minutos. Si quieres leer, lee una página. El objetivo es vencer la resistencia inicial.
A esto le llama la psicología “apilamiento de hábitos”. Por ejemplo, después de lavarte los dientes (que ya es un hábito) lee una página de algún libro (que quieres hacer hábito). Tu cerebro ama las rutinas encadenadas.
Registra tus avances en un calendario o una app. Ver una cadena de días cumplidos refuerza tu disciplina y evita que rompas la racha.
Si quieres dejar de pedir comida chatarra, no guardes delivery apps en tu pantalla principal. Si quieres dormir mejor, deja el celular fuera del cuarto. El ambiente es tu mejor aliado para conseguir lo que te propones.
Romper un mal hábito es pura estrategia mental. Por eso, sustituir los malos hábitos no es rocket science, es disciplina.
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Por: Sofía Leviaguirre
