Todo para dormir bien #ConsultorioMoi

Dormir no es una pérdida de tiempo, es una necesidad para restaurar el cuerpo.

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Solo el 5% de los pacientes con apnea buscan ayuda profesional.

Roncamos más del 60% de los hombres y 50% de las mujeres.

Síntomas más comunes de la apnea:

  • La somnolencia excesiva
  • El sueño inquieto
  • Ronquidos intensos

90% de los casos de apnea no están diagnosticados.

Existen más de 100 trastornos del sueño; los más comunes: insomnio y ronquidos.

Trastornos y enfermedades del sueño

1 de cada 3 personas en el mundo no duerme bien.

Si duermes bien:

  • Tus órganos se restauran
  • Descansa el cerebro
  • El sistema inmune se refuerza

Indicadores de dormir bien:

  • Tardas menos de 20 min en dormir
  • Si te despiertas en la madrugada, vuelves a dormir
  • Debes recordar mínimo un sueño
  • Duermes al menos 7 horas

Si no duermes bien, traes:

  • Fatiga
  • Estrés
  • Mal humor
  • Cansancio
  • Dolor en el cuerpo

Qué comer para dormir mejor

 Despertamos cada hora y media durante 1 minuto para cambiar de postura.
La sexsomnia es un trastorno del sueño donde una persona es capaz de mantener relaciones sexuales mientras duerme.
La apnea da en su mayoría a hombres y mujeres entre 30 y 65 años.
Apnea: interrupciones de la respiración durante el sueño; duran 10 seg y se repiten durante la noche.
Lo normal a la hora de dormir:
  •  60% es de sueño ligero
  • 40% es de sueño profundo
Los niños dicen dormidos todas las palabras que no les permiten decir despiertos
Si roncas 3 o 4 veces y después hay silencios o gemidos: es apnea del sueño.
Se recomienda cambiar el colchón cada 6 o 7 años para no lastimar el cuerpo y descansar.
Soñar es sinónimo de profundidad y buena calidad de sueño.
Las siestas:
  • Deben durar máximo 30 minutos
  • Evítenlas si hay insomnio

7 de cada 10 mexicanos se sienten cansados, desganados e irritables por no dormir bien.

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