Challenge moi: ¿Cómo tener un brazo firme?
Un rutina de 31 minutos para terminar con ese brazo flojo
Te damos cinco ejercicios para acabar con ese gordito del brazo que cobra vida propia cuando pones sal o saludas de lejos.
Esta rutina solo te toma 31 minutos
| Las bases |
| Calienta cinco minutos al principio |
| En total, el circuito te toma siete minutos, porque es un minuto por cada ejercicio, pero dos de los ejercicios tienes que hacerlos con un brazo primero y con el otro después |
| Repite el circuito tres veces. Hazlo por lo menos tres veces por semana. Al final, se dedica cinco minutos a estirar tus músculos |
| SEMANA | EJERCICIO | DESCANSO |
| 1 | 20 segundos | 40 segundos |
| 2 | 30 segundos | 30 segundos |
| 3 | 20 segundos | 40 segundos |
| 4 | 40 segundos | 20 segundos |
- Medios fondos en banca
Con las manos junto a la cadera, baja como si fueras a sentarte en el piso. Dobla el brazo haciendo un ángulo de 90º con los codos. Para más dificultad hazlo con las piernas estiradas.
2. Lagartija con manos en banca
Para que trabajen más los tríceps trata de bajar con los brazos al ancho de los hombros hasta que el pecho roce la banca. Si es complicado, flexiona levemente los codos y separa más las manos.
3. Copa tríceps a un brazo
Utiliza una mancuerna o una botella de agua de 1/2 litro. Hazlo con cada brazo por separado. Dirige el codo hacia el techo y dobla el brazo para luego estirarlo casi totalmente.
4. Extensión de codo o patada de mula
Hazlo con cada brazo por separado. Apóyate en la banca con una mano, con la espalda recta paralela al piso. Extiende y flexiona el codo, sujetando la mancuerna.
OPCIÓN 2: Prúebalo con una liga
5. Lagartija tríceps en el piso
Con las manos debajo de los hombros baja los codos hacia atrás de manera que los brazos pasen pegados al tronco. Si es difícil puedes apoyar las rodillas en el piso.
