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Por: Bea Boullosa
Lo que una vez te juraron que te haría fit... resulta que es una totaaal MENTIRA.
Nos han vendido la idea de que estar fit es seguir al pie de la letra una rutina de suplementos, entrenamientos y estrategias infinitas que saturan tu agenda. Pero… ¿y si te dijera que muchas de estas prácticas están más cerca de hacerte daño que de ayudarte? Por eso es mejor cuestionar todo lo que ves en redes, lo que lees en etiquetas y hasta lo que te repite el coach en el gym. Porque ser saludable no es seguir modas, sino tomar decisiones conscientes, sostenidas y personalizadas. Aquí te cuento las cosas que crees que son fit pero no lo son.
Estar saludable no es lo mismo que seguir las tendencias de moda. No te creas todo lo que ves en Instagram. La salud verdadera es sostenible, funcional y, sobre todo, personalizada. No necesitas entrenar todos los días, ni vivir de proteína en polvo, ni tomarte todos los suplementos o snacks con nombres raros que te recomiendan consumir. Necesitas conocerte, nutrirte y moverte con inteligencia.
Cuando se usa en exceso puede sobrecargar los riñones, causar inflamación intestinal y dejas en el olvido nutrientes reales de tu dieta.
Mejor: Utiliza proteína en polvo solo cuando no puedes cubrir tus necesidades con comida real. Asegúrate de que sea de buena calidad, sin azúcares añadidos ni edulcorantes.
Yoga y pilates son maravillosos para el cuerpo, pero si eso es lo único que haces estás dejando de lado la fuerza, el cardio y la movilidad.
Mejor: Haz de tu entrenamiento un buffet: un poco de todo. Fuerza de dos a tres veces por semana, movilidad diaria y algo de cardio inteligente. La variedad es la clave del progreso.
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Entrenar en ayuno prolongado o pasar horas sin comer puede llevar a la pérdida de masa muscular y fatiga crónica, especialmente en mujeres.
Mejor: Escucha a tu cuerpo. Si tienes hambre antes de entrenar, come. Si haces ejercicio intenso, dale prioridad a una comida con proteína y carbs después. El timing sí importa.
Las dietas hiperproteicas sin suficiente fibra y carbohidratos buenos pueden afectar tu microbiota, alterar tus hormonas y dejarte sin energía.
Mejor: Usa la proteína como base, pero no le tengas miedo a los carbohidratos de calidad como avena, leguminosas, frutas y granos enteros. Sí, incluso si quieres perder grasa.
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Jamás reemplazarán el poder de una ensalada real. Además, algunos contienen dosis altas de vitaminas que, en exceso, pueden ser tóxicas.
Mejor: Usa suplementos como complemento, no como escudo para una mala alimentación. Prioriza frutas, verduras, grasas buenas, cereales enteros y proteína de calidad.
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El exceso de éste puede llevar a pérdida muscular, desequilibrio hormonal y fatiga mental. No construyes fuerza, ni huesos sanos.
Mejor: El entrenamiento de fuerza es de los más olvidados, cuando debería ser protagonista. Con 30-40 minutos, tres veces por semana, basta para transformar tu cuerpo.
A menos que seas un atleta de resistencia o entrenes intensamente, lo más probable es que no necesites el azúcar de las bebidas deportivas.
MEJOR: Agua para la mayoría de las personas. Si sudas mucho o haces ejercicio por más de una hora o en lugares de mucho calor y/o humedad puedes considerar electrolitos sin azúcar.
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Beatriz Boullosa es presidenta de la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva, fundadora del área de nutrición de la Selección Mexicana de Futbol y asesora de atletas olímpicos mexicanos. @beaboullosa · Bendita Nutrición.
Por: Bea Boullosa
