¡Regresa la calma! Suplementos que debes tomar en la menopausia

Desde los sofocos y cambios de humor hasta problemas de sueño o pérdida de masa ósea, la conversación sobre la menopausia ha dejado de ser tabú, y con ella han llegado marcas que prometen soluciones mágicas. El problema es que no todos funcionan, por eso, hoy te contamos todo sobre los suplementos para la menopausia, qué tomar y por qué tu cuerpo los necesita.

Suplementos para la menopausia

Seguro has visto miles de productos que prometen ayudarte, peeero, antes de llenar tu carrito con multivitamínicos, ojo, porque la mayoría no contienen las dosis que realmente funcionan. De hecho, esas dosis a veces son tan grandes que no caben en una cápsula.

Alimentación: el mejor suplemento

Lo primero es lo primero. La mayor parte de tus vitaminas y minerales deberían venir de la comida, porque se absorben mejor. Y un tip crucial que ya conoces: reduce los azúcares añadidos. La menopausia cambia la forma en que tu cuerpo procesa la glucosa, y los alimentos azucarados pueden disparar sofocos y alterar tu microbioma, afectando el equilibrio hormonal.

También lee: Síntomas raros de menopausia que tu pareja DEBE conocer, No drama!

Calcio, proteínas y omega-3

El calcio protege tus huesos, pero el 90% de las mujeres no alcanza la dosis diaria recomendada. Los mejores aliados: lácteos, brócoli y kale. También es clave mantener un buen consumo de proteínas para cuidar tu masa muscular y no obsesionarte con la báscula, y sumar omega-3 de pescados como salmón o sardina, que protegen el corazón, el cerebro y los huesos.

También lee: Cosas que te impiden bajar de peso en la menopausia ¡El verdadero villano!

Suplementos que sí importan

Aunque la dieta es la estrella, los suplementos pueden cubrir necesidades específicas:

• Vitamina D: fundamental para los huesos y la presión arterial. La recomendación es de 1,000 a 2,000 microgramos diarios.
• Magnesio: protege los huesos, calma la inflamación y ayuda con el sueño y el ánimo. La dosis recomendada es de 300-600 mg diarios combinando dieta y suplemento.
• Probióticos: para mantener un intestino saludable y reducir sofocos y sudor nocturno. Si lo buscas de manera natural, un vasito de 100ml de Kefir en la mañana y noche también puede ayudar.
• Vitamina B12: ayuda a los huesos, memoria y estado de ánimo, especialmente en dietas veganas.
• Fibra: ayuda a controlar el azúcar en sangre y mejorar la digestión. Si no llegas a 25 g al día de manera natural, un suplemento puede ser tu aliado.

No todos los suplementos son iguales: busca sellos de calidad como USP o NSF y consulta siempre a tu doctor antes de aumentar la dosis. Más no siempre es mejor: exceso de calcio, vitamina D o combinaciones de anticoagulantes naturales pueden ser riesgosos.

También lee: 

• ¡Qué calor, qué calor! Descubre tu tipo de menopausia
• Suplementos que no se toman en ayunas ¡Antes del despertador!
• 6 must en la menopausia para decirle bye bye a los síntomas