Rutina quema grasa para el verano

7 minutos serán suficientes para conseguir el beach body que tanto quieres

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¡A darle, mi banda fitness! Ya estamos a 6 semanas para que arranque oficialmente el verano. ¡Aunque muchos ya estén de vacaciones, o en viajes de generación! Por eso y como baja el tiempo que le dedicamos al ejercicio, les dejo esta rutina de alta intensidad para hacer en solo 7 minutos. ¡Inténtela!

 

 

Con esta rutina vamos a fortalecer principalmente:

  • Abdomen
  • Brazo
  • Hombros

 

Por el tipo de formato de rutina ¡quemas grasa y tonificas músculo!

 

La rutina

  • Formato de alta intensidad HIIT 
  • Ejercicios funcionales (en que trabajas todo el cuerpo en un mismo ejercicio), con un mayor enfoque en ciertos grupos.
  • Estilo EMOM (every minute on the minute)
  • Cada minuto cambias de ejercicio, si no logras completar el minuto ¡para! Pero inicia en el siguiente
  • Rutina de 7 minutos efectivos ¡sin parar!

 

¿Cómo hacerla durante el mes?

 

  • Semana 1 y 2: 1 o 2 vueltas descansando, 2 min entre rounds de 7min.

 

  • Semana 3 y 4: 2 a 3 vueltas.

 

CADA EJERCICIO DURANTE 1 MINUTO ¡Procura no descansar los 7 minutos!

 

Lunes, miércoles y viernes en este orden:

  • Sentadilla y Lagartija
  • Sit-up o abdominal completa con piernas extendidas.
  • Shoulder tap push-ups. Lagartija tocando hombre. Al subir, con los brazo extendidos, te tocas el hombro de forma contralateral, es decir, mano derecha toca hombro izquierdo y así.
  • Sit up a los lados, contralateral. Separa las piernas y toca con la mano derecha el pie izquierdo y así consecutivamente.
  • Fondos con patada. Si puedes, hazlo sobre un escalón o step. Al doblar los brazos, da la patada (extensión de cadera y rodilla)
  • Puente con rotación, 5 de cada lado, durante 1 minuto.
  • Burpees con salto, si ya estás exhausto ¡no saltes en las últimas reps!

 

Martes, jueves y sábado:

  • Del último al primer ejercicio.

 

¡Si tienes duda, búscame en @keifitmx 

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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