Rutina para quemar grasa después de vacaciones

Si te pasaste con los "permisos" estos días libres, regresa con todo para recuperarte

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Siempre que venimos de una temporada de descanso ¡traemos al menos un kilito de más! Seamos realistas ¡nos damos permisos! Por eso, hay que solucionarlo a tiempo y te traigo esta rutina funcional para quemar grasa.

 

 

 

Esta rutina -por el tipo de ejercicios- además de quemar grasa (al ser un formato HICT entrenamiento en circuitos de alta intensidad), ayuda a tonificar porque usamos una resistencia externa: la kettlebell o pesa rusa.

Esto estimula los músculos al incrementar el esfuerzo al realizar los ejercicios; lo que da como resultado la mejora en tono muscular. En esta rutina, fortalecerás pierna y hombro.

 

LA RUTINA

 

  • Formato EMOM (every minute on the minute). Cada minuto, cambias de ejercicio. Baja una APP con cronómetro que puedas programar para que suene la “chicharra” cada minuto y sea tu señal para cambiar de ejercicio.

 

  • Si no logras completar el minuto, descansa un poco, pero al iniciar el siguiente minuto ¡empieza el siguiente!

 

Los Ejercicios

 

  • Desplante lateral con kettlebell en el pecho. ¡para pierna y glúteo!
  • Swing con kettlebell– Controla el momento en que la pesa rusa pasa por arriba de la cabeza, por la inercia debes tener mucho cuidado y control ¡para que no “te lleve” la kettlebell! Puedes empezar, llevando la pesa solo a la altura de los hombros.
  • Ten mucho control en el core, y “aprieta” los glúteos cuando “avientes” la pesa rusa hacia arriba. Para hombros y pierna.
  • Squat Jacks ¡Hazlo con mucha intensidad y rapidez! Es la parte aeróbica
  • Sit thru, para trabajar todo el centro del cuerpo, mantén siempre el control al momento de pasar la pierna por debajo del cuerpo. Puedes hacerlo de 2 formas:
    1. Con la pierna flexionada al girar el tronco.
    2. Con la pierna extendida “tipo patada” como queriendo tocar el hombro contra-lateral.
  • Desplante dinámico. Puedes hacerlo con salto al cambio; o solo alternando piernas.
  • Sentadilla con curl bíceps-press hombro con
  • Abdominal en “V” cruzado, que arriba, la mano toque al pie del lado opuesto (contra-lateral).

 

  • Al terminar el circuito, descansa 1 ó 2 minutos y ¡repite 1 ó 2 veces más!
  • Si terminas exhausto ¡perfecto! Quiere decir que diste tu 100%.

 

¡Vamos con todo! Y si tienes dudas, búscame para platicar en Instagram @keifitmx 

 

 

 

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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