Salud
Por: Erick Pinedo
Si ya pasaste los 30, es hora de cuidar tu cuerpo antes de la menopausia. Aquí te decimos qué hacer para que llegues espectacular y sin sustos
Si ya cruzaste la barrera de los 30 y tu cuerpo empieza a hacer cosas raras (hola, cambios hormonales), no es para que entres en pánico… pero sí para que te pongas trucha. Porque, aunque suene lejana, cuidar tu cuerpo es importante, te decimos cómo preparar tu cuerpo a los 30 para la menopausia, ¡es lo más sabio que puedes hacer para no llegar arrastrando la cobija!
Aquí te decimos cómo prepararse para la menopausia para que la vivas como la realeza y no como víctima de los bochornos eternos.
Tu cuerpo ya no es el mismo que a los 20, y eso se nota. Es momento de subirle a la verdura, bajarle al azúcar y meterle con todo a lo que te ayuda: calcio, vitamina D y fibra como si no hubiera un mañana. Si puedes incluir soya, semillas de linaza, avena y verduras de hoja verde, estás del otro lado. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, estos alimentos te ayudan a regular tus hormonas y proteger tus huesos. O sea: top.
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No tienes que volverte maratonista ni levantar fierros como gladiador, pero sí mover el bote todos los días. Caminar, hacer yoga, nadar o subir escaleras cuenta. Además de mantenerte firme, ayuda a que tus hormonas no se alboroten más de la cuenta y mejora tu humor (porque nadie quiere llegar a la menopausia de malas). Mayo Clinic recomienda mínimo 30 minutos diarios de actividad moderada.
Si duermes mal, tu cuerpo se vuelve loco. Y si ya traes la hormona como montaña rusa, el insomnio es gasolina pura. Arma tu ritual de sueño: cero pantallas antes de dormir, cuarto fresco, sin luces, sin ruido y mejor si huele rico (aceites esenciales = wow). Y sí: la siesta es sagrada. Consulta tips de sueño nivel experto en MedlinePlus.
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El estrés es tu peor enemigo en este proceso. Así que ponle un alto y busca rituales que te bajen el switch: meditación, respiración consciente, journaling, caminatas sin celular… lo que sea que te haga decir: ya me cayó el veinte. Otra vez: Mayo Clinic lo confirma: el estrés eleva el cortisol y eso impacta directo tus ciclos hormonales.
Tienes que ir al gine, hacerte estudios y revisar tus niveles con regularidad. Que no te dé flojera. Hablar con tu doctoa sobre lo que se viene es clave para saber si estás entrando en la perimenopausia, si necesitas suplementos o si tu cuerpo está pidiendo ayuda. Los Institutos Nacionales de la Salud en Estados Unidos te da una guía para no llegar al cuarto del doctor en blanco total.
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Esto no es drama, es prevención. Cuidarte desde los 30 no es exagerado, es actuar con sabiduría. La menopausia no tiene que ser tu enemiga si llegas con buen equipo, buena alimentación, buen descanso y con tus niveles en orden. ¿Lo mejor? Si empiezas hoy, ya le llevas ventaja a medio mundo que ni tiene idea lo que es una perimenopausia. Así que ya sabes cómo preparar tu cuerpo para la menopausia, y con estilo. Porque la menopausia llega… pero tú vas a llegar mejor.
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Por: Erick Pinedo
