Salud
Por: Natalia Fiesco
Descubre qué es el dark showering, esta nueva tendencia que te ayudará a dejar de pasar mil horas dando vueltas en la coma.
Que si dejar el cel una hora antes, que si tomar melatonina, que si leer antes de acostarte. Para la hora de dormir, hay miles de hacks que seguro ya te aprendiste de memoria, pero hay UNO que te va a cambiar la vida: el dark showering. Te contamos por qué deberías bañarte a oscuras.
Aunque algunos no lo sepan, el tipo de iluminación que usas a la hora de dormir tiene un impacto directo en tu reloj interno. Porque la luz brillante, como la que vemos a pleno medio día, le dice a tu cuerpo que debe despertarse. Mientras que la oscuridad le grita que ya es hora de ponerte la pijama e irte a la cama. Por eso es súper importante activar esas señales antes de acostarte para lograr descansar como un bebé.
Básicamente el dark showering es el resultado de esto. Su traducción literal es algo como “bañarte en la oscuridad” y el objetivo es crear el ambiente perfecto para antes de acostarte. Pero si quieres una explicación un poquito más científica, la idea de bañarte a obscuras es para reducir los estímulos y la entrada sensorial antes de dormir.
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De acuerdo con Rebeca Robbins, profesora en Harvard y científica asociada en la División de Sueño, este tipo de baños pueden ser sumamente relajantes para algunas personas y potencialmente formar parte de su rutina before bed.
Solo que aguas, porque por obvias razones no es recomendable bañarte cien por ciento a obscuras. Ya que esto puede ocasionar un accidente.
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El truco del dark showering está en el control de la luz. Ya que no se trata de bañarte cien por ciento a oscuras, sino de exponerte a un tono de luz que te deje ready pa’ dormir. Estudios han comprobado que la luz naranja es relajante por excelencia. Así que cuando te metas a bañar, puedes prender una vela y esta será más que suficiente. Bañarte con poca luz ayuda a que la melatonina se libere. Ya hasta existen algunas marcas que venden focos en esa gamas de tonos (naranjas o rojizos) para echarle una mano al ciclo circadiano.
El dark showering puede ser ese pequeño ritual que cambia cómo terminas tu día. Aunque todavía hay poca investigación al respecto, algunos especialistas dicen que bañarte con poca luz puede ayudar a:
El chiste es crear momentos que le digan a tu mente que es hora de bajarle dos rayitas al ritmo. Un baño tranquilo, en silencio y con una luz tenue, puede convertirse en esa pausa antes de dormir. Más porque muchas personas pasan las últimas horas del día viendo el celular o alguna pantalla, algo que afecta muchísimo el descanso.
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Por: Natalia Fiesco
