Salud
Por: Sofía Leviaguirre
Todos tenemos pelvis y todos debemos fortalecerla. Por eso necesitas conocer esta guía básica para cuidar de tu suelo pélvico
Esos músculos que sostienen órganos como la vejiga, el útero y el intestino, aunque no los veas, los tienes que fortalecer como a todo lo demás. Esta es la guía para saber cómo fortalecer tu suelo pélvico.
Hay músculos que trabajas en el gym, otros que estiras en yoga y luego está el suelo pélvico: ese grupo de músculos del que casi nadie habla, pero que influye directamente en tu bienestar, tu vida sexual y hasta en tu seguridad diaria.
Un suelo pélvico debilitado se nota porque aparecen señales de alerta, como fugas de orina al reír, toser o hacer ejercicio, dificultad para controlar gases, una sensación de presión en la zona pélvica y, a veces, hasta dolor durante las relaciones sexuales. Nada de esto es normal, pero sí se puede trabajar para corregirlo.
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Hay varias razones detrás. Las más comunes tienen que ver con estar embarazada o haber tenido un parto natural. Peeero, la edad, el sobrepeso, el estreñimiento crónico, cargar peso constantemente o tener un historial de cirugías puede afectar. También puede pasar simplemente porque nunca has ejercitado esa zona. Tranqui, no estás solo, la verdad es que casi nadie lo hace.
Los ejercicios de Kegel son los más conocidos (y efectivos) para fortalecer el suelo pélvico. La clave está en identificar correctamente los músculos. ¿Cómo saber cuáles son? Imagina que quieres detener el flujo de la orina o evitar expulsar un gas. ¿Sientes como se aprietan? Esos son.
El ejercicio:
Importante: no contraigas el abdomen, los glúteos ni las piernas. Solo los músculos de la pelvis.
Fortalecer el core y las caderas también suma. Por eso, hacer sentadillas, elevaciones de pelvis, y practicar yoga, puede se un buen apoyo extra. Todo lo que fortalezca tu zona media ayuda indirectamente a la pelvis.
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Con constancia, puedes empezar a ver cambios en unas semanas. Notarás que las señales de alerta desaparecen y tus relaciones sexuales mejoran (porque una pelvis fuerte mejora el orgasmo). Básicamente tendrás más control, más seguridad y más bienestar en general. Pero ojo, porque puedes sobreentrenarlo, y un suelo pélvico demasiado tenso también puede causar molestias y dolor. La clave está en el equilibrio: contraer, pero también relajar.
La respuesta corta: todos. Pero especialmente mujeres después del parto, personas con incontinencia, adultos mayores y personas con vida sedentaria. Los hombres también tienen suelo pélvico y pueden beneficiarse de fortalecerlo.
Si tienes molestias persistentes como fugas, dolor o dificultad para identificar los músculos, lo mejor es acudir con un profesional de la salud o un fisioterapeuta especializado. Fortalecer el suelo pélvico no te toma más de unos minutos al día, pero puede transformar tu vida.
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Por: Sofía Leviaguirre
