Ejercicios para tener cintura y disminuir vientre bajo

Desaparece esa pancita que tanto odias y que nomás no puedes bajar

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¡Otro mes, otro reto! Arrancamos con una rutina que me han pedido mucho. Es para vientre bajo (esa pancita que a ellas “les choca” y los hombres amamos); y para la cintura,  porque 2 de los ejercicios tienen como base la plancha (plank) que es el ejercicio más recomendado para core, ya que trabaja particularmente el transverso abdominal, que es la faja natural del cuerpo (entre más lo aprietes sueles mejorar el contorno corporal).

 

 

Es una rutina en formato TABATA, que te puede asegurar es de LO MEJOR para abdomen, porque de verdad “agota al músculo” aunque en los primeros sets creas que no.

 

La rutina

 

Cada ejercicio en formato TABATA Training:

  • 20 segundos de esfuerzo
  • 10 segundos de descanso total
  • Repites 8 veces, es un total de 4 minutos
  • Descansa 30 segundos
  • ¡Arranca el siguiente ejercicio!

 

Los ejercicios:

 

  • Plancha con rotación de tronco, alternando piernas. ¡Este es una joya! Ss pesado y da doble resultado: al ser una plancha con brazos extendidos trabajas todo el core (centro del cuerpo) y al hacer los giros de cintura de lado, con flexión de cadera (doblando las piernas) ¡hay un gran trabajo también en oblicuos (laterales)!

 

  • Encogimientos abdomen. Trabaja todo el recto abdominal (6 pack) y al acercar los muslos hacia el pecho ¡mucho esfuerzo en abdomen bajo!!

 

  • Abdominal en V. ¡Flexión total de tronco! Este tipo de abdominal además involucra trabajo en piernas al tenerlas extendidas y firmes, así que si te cuesta mucho trabajo, puedes hacerlo con las rodillas dobaldas. La meta: ¡Que te toques las manos con los pies!

 

  • Plancha dinámica o plancha con extensión de brazos. Gran esfuerzo en abdomen, además de brazo. ¡para cerrar el reto!

 

 

Vas con todo y haz la rutina al menos 3 veces por semana.

Si tienes dudas, búscame en @keifitmx

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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