Salud
Por: Erick Pinedo
Ir al gym no siempre es fácil, por eso, aquí te decimos cuánto peso deberías cargar para hacer músculo.
¿Vas al gym y te preguntas si estás cargando lo suficiente para que el músculo crezca? No estás solo. Elegir el peso correcto es una de esas dudas que nos da a todos cuando queremos ganar masa muscular sin terminar con cara de “ya no siento los brazos” en la segunda serie. Por eso, aquí te decimos cuánto peso deberías cargar para hacer músculo.
La buena noticia es que hay ciencia detrás del asunto. Y no, no se trata de cargar como si compitieras en el Mr. Universo, pero tampoco de quedarte con las mancuernitas de color pastel.
Según los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU., el truco está en cargar un peso que te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones por serie, llegando justito al fallo muscular (ese punto donde ya no das una más, pero sin perder la técnica).
Este rango es el más efectivo para lograr hipertrofia muscular, o sea, para que el músculo crezca y se marque nice. Activa tanto las fibras musculares rápidas como las lentas, lo que hace que el crecimiento sea más parejo y efectivo.
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La Clínica Mayo lo explica así: Empieza con un peso que te permita hacer de 12 a 15 reps con buena forma, pero que ya te cueste trabajo en las últimas. ¿Te sobra energía y podrías hacer 20? Súbele entre un 5 y 10%. ¿No llegas ni a 8? Bájale un poco y enfócate en la técnica. La clave está en progresar. Si cada semana haces lo mismo, tus músculos se van a aburrir. Tienes que ir subiendo peso poco a poco para seguir desafiándolos y ver resultados.
¿Te preguntabas cuánto peso cargar para hacer músculo? El suficiente para que en la última repetición digas: “¡Ya no más!”… pero con buena técnica, sin hacer trampa, y sin usar el impulso como si estuvieras aventando un costal.
Porque en el gym (como en la vida), menos no siempre es más, pero más sin control puede salir caro. El músculo no se hace en un día, pero si le das con ganas y cabeza, los resultados se notan.
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Por: Erick Pinedo
