Salud
Por: Sofía Leviaguirre
¿Sabes en realidad cuánto ejercicio necesitas realmente para estar sano? Es muuucho menos de lo que imaginas
Cuando hablamos de ejercicio, casi siempre imaginamos rutinas mortales en el gimnasio o entrenamientos agotadores diarios. Peeero, para obtener los beneficios para la salud no es necesario pasar horas haciendo ejercicio. Por eso, hoy te contamos cuánto ejercicio necesitas realmente para estar sano.
Como todo en esta vida, la clave está en la constancia más que en la intensidad. Incluso pequeñas cantidades de movimiento pueden marcar una diferencia significativa en el bienestar físico y mental. Claro, hay básicos recomendados, pero son mucho más flexibles de lo que te imaginas.
Las principales guías de salud sugieren que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Esto equivale a unos 30 minutos al día durante cinco días. Actividades moderadas son todas esas que elevan ligeramente la frecuencia cardíaca y la respiración, pero que aún permiten mantener una conversación.
Caminar a paso rápido, andar en bicicleta a ritmo relajado, bailar o nadar, son todas opciones ideales para esto. También se puede dividir el ejercicio en sesiones más cortas. Por ejemplo, tres caminatas de 10 minutos a lo largo del día pueden sumar los 30 minutos recomendados. Otra opción es hacer 75 minutos semanales de actividad intensa, como correr, practicar deportes competitivos o hacer entrenamiento cardiovascular más exigente.
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Además del ejercicio aeróbico, también tienes que incluir entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Este tipo de ejercicio ayuda a mantener la masa muscular, fortalecer los huesos y mejorar el metabolismo, particularmente importante después de los 40.
Los ejercicios de fuerza no tienen que ser nivel profesional: levantar pesas, usar bandas de resistencia, hacer pilates o realizar movimientos con el propio peso corporal como sentadillas, planchas o lagartijas, son más que suficiente.
Mover el cuerpo con regularidad tiene efectos positivos en casi todos los sistemas del organismo. La actividad física ayuda a mejorar la salud cardiovascular, controlar los niveles de azúcar en la sangre, fortalecer músculos y huesos y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. También tiene beneficios mentales. El ejercicio ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y tener un mejor sueño.
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Si en tu día a día haces poca actividad física, no es necesario cambiar todo de la noche a la mañana. Lo más recomendable es empezar con metas pequeñas y aumentar la intensidad de forma gradual. Caminar 10 o 15 minutos al día puede ser un buen primer paso. Con el tiempo, ese hábito puede convertirse en una rutina más completa. También es útil elegir actividades que disfrutes, como bailar o salir a caminar al aire libre. Si te gusta lo que haces, te pesa menos.
El ejercicio no tiene que ser perfecto para ser efectivo. Lo más importante es moverse con frecuencia y evitar largos periodos de inactividad. Dedicarle al menos 150 minutos a la semana a la actividad física puede parecer poco, pero los efectos en la salud son enooormes.
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Por: Sofía Leviaguirre
