¿Correr te ayuda a ganar músculo? ¡Corre como el viento!

Cualquiera que haya entrenado para una carrera sabe que los días de fuerza en el gym son un básico, pero, en realidad, ¿correr te hace ganar músculo? Pues, más o menos. Hoy te contamos qué sí y qué no le pasa a tu masa muscular cuando corres.

¿Correr te hace ganar músculo?

Correr activa una graaan cantidad de músculos y puede hacer que tus piernas se vean más definidas, sobre todo si eres principiante. Pero si tu objetivo principal es aumentar masa muscular, correr probablemente no sea suficiente.

Lo que sí pasa al correr

Cada vez que das un paso corriendo, obligas a tus músculos a trabajar para impulsarte, absorber el impacto y mantener el equilibrio. Ese esfuerzo fortalece tu cuerpo de la cintura para abajo, pero no es lo mismo que un entrenamiento con pesas.

Lo que pasa es que el músculo crece cuando recibe una carga lo suficientemente intensa como para lastimarlo (no te asustes, son microlesiones). Al repararse, las fibras nuevas son más grandes y fuertes. Esto se logra con ejercicios de fuerza y carga progresiva.

Si lo quieres lograr corriendo, tendrías que salir con un chaleco de pesas para lastimar tu músculo de poquito en poquito. Pero la realidad es que nadie hace eso, entonces, aunque correr fortalece los músculos y mejora su resistencia, tiene un límite cuando se trata de aumentar el volumen muscular porque el peso que van cargando tus piernas no cambia demasiado.

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¿Por qué algunos corredores tienen piernas muy marcadas?

Lo más probable es que esos corredores que ves en la calle también tengan sesiones de gym con pesas intensas. Pero si los cambios los notas en ti, puede ser porque apenas empezaste a correr o estás volviendo al ejercicio después de mucho tiempo, es normal notar cambios en tus piernas durante las primeras semanas. Esto pasa porque tu cuerpo recibe nuevos estímulos y tus piernas empiezan a cargar tu peso de una manera a la que no están acostumbradas. Además, el cardio puede ayudar a quemar grasa, y entre menos grasa más definición muscular. En otras palabras, muchas veces lo que ves es una combinación de músculos más fuertes y menos grasa cubriéndolos.

No todas las carreras son iguales

Si además de mejorar tu resistencia quieres ganar fuerza, hay entrenamientos que te pueden ayudar a conseguir mejores resultados en los músculos. Acá te dejamos algunos:

• Sprints en subida: subir pendientes obliga a tus glúteos, cuádriceps, pantorrillas e isquiotibiales a generar mucha más potencia que correr distancias planas. Es uno de los ejercicios más parecidos al entrenamiento de fuerza dentro del running.
• Intervalos de velocidad: alternar periodos de máxima intensidad con recuperación activa hace que las fibras musculares se contraigan con más velocidad, cosa que te da más fuerza y potencia.
• Correr off trail: los caminos irregulares obligan a tu cuerpo a trabajar mucho más los músculos, y mejoran el equilibrio y la coordinación. Por eso, si puedes correr fuera de un camino pavimentado, le puedes dar un boost a tus carreras sin cambiarlas mucho.
• Correr con resistencia: usar bandas elásticas o poner la caminadora con una inclinación elevada hace que la carga muscular sea más pesada, y ya dijimos que cargar más es crecer el músculo.

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