Salud
Por: Sofía Leviaguirre
Si tu también quieres saber cómo envejecer más lento después de los 40, esta información es totalmente para ti
Cumplir 40 no tiene por qué ser sinónimo de caída en picada, pero sí es la llegada de muchos cambios importantes para el cuerpo. A partir de esta década, el envejecimiento deja de ser gradual. No todo está perdido, aunque no podemos detener el paso del tiempo, aquí te decimos cómo envejecer más lento después de los 40.
Después de los 40, el cuerpo experimenta cambios metabólicos, hormonales y musculares que afectan desde la energía hasta la piel, el sueño y la composición corporal. Una de las causas principales es la inflamación crónica de bajo grado, que acelera el deterioro celular. Por eso, los hábitos se vuelven más importantes que nunca.
Dormir bien deja de ser un lujo y se convierte en una estrategia antiedad. Durante el sueño profundo, el cuerpo repara tejidos, regula hormonas y fortalece el sistema inmune. Dormir menos de siete horas de forma constante impacta directamente en el envejecimiento de la piel, la memoria y el metabolismo. A esta edad, incluso pequeñas alteraciones del sueño se sienten más intensas, por eso tener horarios regulares y una rutina nocturna es crucial.
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La forma en la que el cuerpo procesa el alcohol no es la misma que a los 20. Con los años, metabolizarlo se vuelve más leeento. Esto afecta la calidad del sueño, la hidratación y la función cerebral. Reducir su consumo, o reservarlo para ocasiones especiales, puede marcar una diferencia enooorme en cómo te sientes y cómo envejeces.
El músculo es uno de los mejores aliados contra el envejecimiento. A partir de los 30 empezamos a perder masa muscular, y después de los 40 esta pérdida se acelera. El entrenamiento de fuerza no solo ayuda a mantener un cuerpo firme: mejora la densidad ósea, protege las articulaciones, regula la glucosa y mantiene activo el metabolismo. No se trata de entrenar como atleta, sino de retar al cuerpo de forma constante.
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La alimentación también cambia de rol. Comer suficiente proteína se vuelve fundamental para conservar músculo, energía y función metabólica. Comer balanceado ya no es suficiente. El cuerpo necesita más soporte nutricional para hacer el mismo trabajo que antes.
El corazón y el cerebro tampoco se quedan fuera. La actividad cardiovascular mantiene a los vasos sanguíneos jóvenes y protege la salud cognitiva. Caminar, andar en bici o subir escaleras suma más de lo que crees. Acuérdate de que media hora al día es más que suficiente.
La piel es la señal más obvia de que te han pasado por encima los años. La exposición solar sin protección acelera el envejecimiento celular y el daño acumulado aparece con más fuerza después de los 40. El protector solar diario deja de no es opcional, es cosa de salud (y sí, ayuda a verte mejor). Tomar colágeno también es una excelente idea para no perder elasticidad en la piel.
Envejecer más lento no significa entender que esta etapa es una oportunidad para ajustar hábitos y acompañar al cuerpo en sus cambios. Porque llegar a los 50, 60 o más no se trata de resistir, sino de llegar fuerte y espectacularsss.
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Por: Sofía Leviaguirre
