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Master moi

¿Cómo desconectar a tu cerebro del estrés crónico?

Es una respuesta fisiológica que sirve para reaccionar al peligro. Pero bájale, puede convertirse en tu peor enemigo

Eduardo Calixto

Cuando te estresas disminuye la producción de dopamina y serotonina, neurotransmisores asociados a la felicidad. El estrés está relacionado con enfermedades simples, como diarrea, colitis, gripa y con otras tan graves como el cáncer, porque causa muerte celular. Así que ya sabes, lo mejor que puedes hacer es blindar a tu cerebro del estrés, pero… ¿cómo?

1. Disminuye los efectos de los radicales libres agregando a tu dieta chocolate, arándanos, té verde, dos tazas de café al día o brócoli.

2. Haz ejercicio diariamente, así incrementas la dopamina y las endorfinas.

3. La meditación puede ayudar: se sabe que disminuye la activación de la amígdala cerebral y ayuda a relajarnos.

4. Duerme adecuadamente las horas suficientes y cuando estés cansado.

5. Come proteínas: 1g por cada kg que pesas. Por ejemplo, una persona de 75kg necesita 75g de proteína al día.

6. Desconéctate del trabajo cuando llegues a tu casa, no te lleves la chamba para todos lados.

7. Ríete antes de dormir. Divertirte es el mejor antídoto neuroquímico del estrés.

8. Un abrazo sincero disminuye el estrés en menos de 1 minuto.

9. Recuerda que tú eres la persona más importante de tu vida, la autoestima siempre arriba.

10. Aprende de los errores y levántate, cada experiencia es una capacitación. Adáptate rápido al cambio y como siempre te decimos, si esto no te funciona, pide ayuda profesional.

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Médico cirujano con Doctorado en Neurociencias.